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Exercícios de Respiração para Meditação

Observe a Sua Respiração

Uma técnica simples para alcançar a calma através da respiração é focar a sua atenção na sua respiração. Simplesmente observe a respiração enquanto o seu estômago sobe e desce com a sua respiração. Quinze minutos deste tipo de respiração todos os dias ajudarão com muitos dos problemas de stress que possa estar a experienciar. Ao fazer este exercício de respiração, a sua atenção deve estar completamente na sua respiração e em como ela entra e sai do seu corpo. Elimine pensamentos intrusivos movendo a sua atenção de volta para a subida e descida da sua respiração.

Este exercício de meditação de respiração pode ser feito sentado ou deitado. É extremamente relaxante e algumas pessoas acham que é uma ótima meditação para a hora de dormir. Pratique este exercício de respiração por 15 minutos e toda a tensão deixará o seu corpo.

Relaxamento Total do Corpo

Para um relaxamento ainda mais profundo, um exercício de meditação de respiração com relaxamento total do corpo eliminará a tensão em todos os músculos do corpo. Comece inspirando e expirando com várias respirações profundas. Ao inspirar, tensa os músculos dos pés e dedos dos pés. Segure a respiração e a tensão por uma contagem de 20 segundos e liberte a respiração enquanto liberta a tensão. Suba para os músculos das panturrilhas e continue pelo corpo até chegar ao rosto. Esta meditação de respiração levará bastante tempo para ser concluída, mas é uma das meditações mais relaxantes e simples.

A técnica de relaxamento total do corpo também é apropriada para o final de um dia longo e cheio de stress. No final da meditação, o stress será eliminado e o sono virá mais facilmente.

Respiração Avançada

À medida que se torna mais avançado com exercícios de meditação de respiração, ficará melhor capaz de visualizar a sua respiração a mover-se pelo seu corpo. O objetivo dos exercícios de respiração na meditação é aquietar a mente e libertar o stress das nossas vidas ocupadas.

Imagine a respiração a mover-se pelo seu corpo e a alimentar as células de cada parte do seu corpo. Aprender a ver a sua própria respiração como uma força de energia separada de si é uma experiência libertadora. Imagine-se a seguir a sua respiração enquanto ela entra nos seus pulmões e alimenta o seu corpo com energia.

Estes exercícios de respiração, quando praticados regularmente, ajudá-lo-ão a aprender como relaxar e aquietar os pensamentos ruidosos na sua mente. Aquietar a mente e aprender a controlar a sua respiração ajudá-lo-ão a alcançar a calma e a paz interior. Reduzir o stress com exercícios de respiração ajudá-lo-á a melhorar a sua saúde e a viver uma vida mais plena.