Como Fazer Meditação Tratak

A maioria de nós vive como prisioneiro dos caprichos da mente. A mente é carcereiro tão poderoso que não ousamos olhá-la. Meditação de todas as formas mostra a mente a si mesma. Por mais assustador que seja no início, isso permite ao pensador ver claramente o funcionamento de sua mente e fazer escolhas informadas e equilibradas, livres de padrões negativos. Tratak, ou meditação do olhar fixo, é um método que pode funcionar para você — experimente.

Instruções

1. Decida objeto para meditação Tratak. Pode ser simples como chama de vela ou flor única. Símbolo "OM" é boa escolha. Yantras são símbolos geométricos com significados místicos para meditação (veja Recursos para exemplos). Objeto também pode ser foto de líder espiritual ou guru. O que escolher, deve ser edificante, significativo e oferecer qualidades que você quer desenvolver.

2. Prepare seu espaço de meditação. Deve ser limpo e confortável. Pode usar canto vazio do quarto ou, se tiver meios e desejo, dedicar cômodo inteiro. Não se preocupe com almofadas sofisticadas ou acessórios. Mantenha simples, especialmente se iniciante. Tudo que precisa: algo para sentar e algo para olhar.

3. Sente no chão ou cadeira. Deve conseguir sentar ereto sem dor. Dependendo da força das costas, pode sentir tensão, especialmente no chão. Se sentar no chão, sente cruzado ou ajoelhado. Se cruzado, coloque almofada firme sob quadris. Isso ajuda costas a ficarem confortáveis. Após sentar, coloque objeto a ~90 cm à frente, na altura dos olhos. Antes de começar, feche olhos e respire. Note sensações físicas da respiração. Deixe som da respiração acalmá-lo.

4. Após respirar alguns minutos, abra olhos e fixe olhar no objeto. Tente não piscar. Provavelmente pensará em jantar, trabalho ou costas doendo. Ou seja, em qualquer coisa menos no objeto. Tudo bem. Na verdade, segredo: isso É parte da prática. Seja gentil consigo. Quando notar que se afastou demais, reconheça e refoque no que olha. Note: mesmo se mente divagar, olhar não deve. Olhos devem permanecer fixos até lacrimejarem.

5. Feche olhos quando começarem a lacrimejar. Por trás das pálpebras fechadas, verá impressão do objeto; parecerá negativo fotográfico. Mantenha olhos firmes e tente manter imagem. Uma vez desvanecida, abra olhos e olhe o real à frente. Repita por 10-15 minutos diários. Conforme ganha experiência, pode aumentar tempo.