Como se Livrar do Estresse

A maioria de nós já teve condição relacionada a estresse que prova o velho ditado: "gerencie seu estresse ou ele o gerenciará". De úlceras a alergias, tudo pode ser rastreado a estresse não controlado. Para viver vidas saudáveis e felizes, devemos aprender técnicas para impedir pressões e tensões de causarem estragos em mentes e corpos.

Instruções

1. Diga não e cumpra. Estabeleça limites e não deixe pessoas movê-los, especialmente aquelas que sempre testam quanto podem tirar de você. Se não define limites, sua energia e vitalidade serão drenadas por coisas que não quer fazer, por quem sempre pede e nunca devolve, e nunca aprenderá a se livrar do estresse.

2. Envolva-se em atividades que ama. Desenho, dança, canto, jardinagem, culinária, até limpeza (se gostar) servem como autoterapia e ajudam a afastar tensão.

3. Elimine aquelas "regras" internas que exigem ser marido perfeito, melhor mãe, funcionário mais produtivo ou primeiro da classe. A vida já traz estresse suficiente. Por que criar mais?

4. Pare de adiar e livre-se da bagunça em casa e escritório. Isso sozinho ajuda a sentir mais controle da vida e, quando se sente no comando, menos propenso a tropeçar no estresse.

5. Presenteie-se com massagem pelo menos duas vezes por mês. Massagem é mais que mimo. Diminui cortisol que cria resposta "luta ou fuga". Aumenta serotonina, que ajuda sono, ansiedade e depressão, e dopamina, que proporciona sensações prazerosas, suavizando estresse antes que se acumule.

6. Beba mais água e chá verde e menos refrigerantes e sucos. Coma pequenas refeições de baixa caloria e lanches ao longo do dia para manter ansiedade à distância. Vitamina B ajuda estabilizar humor e pode incorporá-la com alimentos como carne magra, leite desnatado, queijo cottage, frutas, amêndoas, mirtilos, atum e flocos de milho.