Como parar, respirar e focar

Instruções

1. Afaste-se da situação, se possível. Ajuda remover distrações e separar-se do que causa estresse.
2. Deixe tudo ao redor ir por um momento. Pode fazer mesmo sem sair fisicamente. Feche os olhos se necessário. Chave: pare de olhar, ouvir e pensar.
3. Respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo pulmões e barriga. Segure por pelo menos cinco segundos antes de expirar lentamente pela boca. Repita pelo menos três vezes. Esse tipo de respiração acalma nervos.
4. Leve o tempo que precisar — e que puder. Nem toda situação é flexível, mas quando tem tempo, use-o. Se possível, não retorne à tarefa antes de sentir-se calmo e claro.
5. Dê atenção total à situação. Foque nas necessidades e lógica, não reaja emocionalmente. Se estresse vem de conflito, expresse sentimentos calmamente, sem ameaças. Faça-se entender enquanto desescala. Em decisões, mantenha calma e decida com confiança.