Como parar, respiração e foco

Tensões e trauma pode criar confusão. Emoções escalada tornam difícil obter uma perspectiva e encontrar um caminho de ação. Isso é quando você precisa limpar a cabeça e se libertar de sua mentalidade. Você não precisa de quaisquer ferramentas ou recursos para fazer isso . Você tem tudo que você precisa - e ele está disponível para você o tempo todo. Instruções
1

Retire -se da situação , se possível. Ela ajuda a remover distrações e para separar-se de tudo o que tem te estressado.
2

Deixe tudo em torno de você ir por um momento. Você pode fazer isso , mesmo quando você não pode ficar fisicamente longe . Feche os olhos , se necessário. A chave é parar de olhar, ouvir e pensar .
3

Tome uma respiração lenta e profunda através do seu nariz e deixá-lo encher seus pulmões e estômago. Segure-o por pelo menos cinco segundos antes de lentamente expirando pela boca. Repetir , pelo menos, três vezes , se possível . Este tipo de respiração vai ajudar a acalmar seus nervos
4

Leve o tempo que você precisa - . , E enquanto você é capaz . Nem todas as situações é flexível - mas quando você tem o tempo, usá-lo. Se possível, não retornam para a sua tarefa ou situação, antes de sentir-se calmo e claro.
5

Dê toda a sua atenção para a situação antes de você. Tente concentrar-se nas necessidades e lógica da situação, e não reagir emocionalmente. Se o estresse é proveniente de um conflito, calmamente expressar seus sentimentos de uma forma não ameaçadora . Adicione os seus sentimentos entendido , enquanto ao mesmo tempo de- escalada da situação . Quando as decisões são envolvidos, manter a calma e torná-los tão confiante quanto possível.