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Atividades para Ensinar Adolescentes a Pensar Antes de Falar

Ensinar autocontrole aos adolescentes começa muito antes de eles se tornarem adolescentes. A cultura atual exerce muitas pressões sobre os jovens: expectativas de alto rendimento de pais e professores, agendas sobrecarregadas. Adolescentes usam raiva, agressão, bullying e falar sem pensar como válvulas de escape, com pouco respeito pelas consequências. Você pode ajudar seus filhos a aprender autocontrole ensinando pelo exemplo e fornecendo exercícios desde cedo para treiná-los a pensar primeiro.

Autodisciplina

Aprender autodisciplina é uma habilidade vital, segundo o professor da Harvard Medical School Robert Brooks, que escreveu extensivamente sobre ensinar crianças a construir autoestima, autodisciplina e resiliência. Ensinar adolescentes a se controlarem e se impedirem de agir instantaneamente com sentimentos ou palavras dá a eles a capacidade de editar seus pensamentos primeiro, diz Brooks. Eles ficam mais preparados para melhorar o desempenho escolar e lidar com relacionamentos com adultos e pares.

Conte até 10

Todo mundo fica com raiva, e às vezes é difícil para um adolescente controlar como reage. Se a tendência dele é falar ou gritar primeiro e pensar depois, faça-o praticar autocontrole contando lentamente até 10 antes de dizer ou fazer qualquer coisa. Os poucos segundos que leva para contar até 10 dão espaço para ele recuperar suas emoções e dignidade.

Respiração Profunda

Respirar profundamente ajuda a oxigenar o cérebro e o sangue do adolescente e o mantém conscientemente conectado ao corpo. A raiva libera adrenalina e dispara uma reação de luta ou fuga, incentivando o adolescente a agir primeiro e pensar depois. Peça que ele reserve tempo para respirar profundamente enquanto conta até 10, 20 ou mais. Instrua-o a sentir e visualizar a respiração movendo-se pelo corpo, revitalizando-o. Cada respiração dá alguns segundos para ele se distanciar do que o faz querer responder instantaneamente. Permite tempo para pensar no que gostaria de dizer, em vez de soltar algo que pode não fazer sentido. A respiração profunda também é excelente se ele tende a ser o palhaço da turma ou um brincalhão que fala fora de hora repetidamente.

Crie uma Âncora

Ancoragem é uma técnica de programação neurolinguística (PNL) que permite ao adolescente evocar uma memória agradável associada a um estímulo específico, a âncora. Quando ele cria uma âncora, obtém uma resposta reflexiva ao que está acontecendo ao redor. Por exemplo, pode criar uma âncora fácil para ajudar no autocontrole fechando o punho com uma mão e recordando um momento em que se sentiu bem consigo mesmo. Peça que faça isso repetidamente sempre que lembrar, pelo menos cinco ou seis vezes ao dia ou mais. Depois de internalizar a ideia, pode usar a âncora sempre que precisar em situações que exijam autocontrole. Basta fechar o punho quando sentir vontade de falar fora de hora ou com raiva. A ação de fechar o punho ajudará seu subconsciente a conectar-se com aquela experiência passada de se sentir bem e ajudá-lo a parar e pensar antes de falar. Fechar o punho é apenas uma de muitas ações para criar uma âncora. Outras ideias: estalar o polegar e o dedo médio, beliscar-se, coçar o lado do nariz ou da orelha, etc. Deixe-o escolher uma ação simples que consiga lembrar facilmente sob estresse.