Como Acalmar seus Nervos

Pouco se discute que para manter-se saudável e feliz, deve eliminar estresse indevido e acalmar nervos. Quem está "no limite" raramente tem relacionamentos positivos, pois estresse quase sempre afeta negativamente interações. Em vez de aceitar estresse e acostumar-se a viver assim, comece promessa de acalmar nervos assim que perceber necessidade. Para alguns, banho quente em quarto com velas basta. Para muitos, regime mais intensivo é necessário. Não está na sua cabeça. É problema medicamente reconhecido.

Instruções

1. Reconheça técnicas comuns: Considere incorporar uma ou mais: yoga, tai chi, música, exercício, meditação, hipnose e/ou massagem.
2. Atente às palavras da Mayo Clinic: Enfatiza importância de nervos calmos, notando que relaxamento não é só paz de espírito ou hobby. Relaxamento é processo que diminui desgaste dos desafios da vida em mente e corpo. Praticar técnicas de relaxamento melhora resposta física ao estresse:
   • Diminui frequência cardíaca
   • Reduz pressão arterial
   • Desacelera respiração
   • Reduz necessidade de oxigênio
   • Aumenta fluxo sanguíneo para músculos principais
   • Reduz tensão muscular
3. Considere relaxamento autogênico: "Autogênico" = vem de dentro. Usa imagética visual e consciência corporal para reduzir estresse. Repete palavras/sugestões mentalmente para relaxar e reduzir tensão muscular. Pode imaginar lugar pacífico e focar em respiração controlada, desacelerar batimentos, ou sensações físicas, relaxando cada braço/perna.
4. Relaxamento muscular progressivo: Foca em tensionar e relaxar lentamente cada grupo muscular. Ajuda a focar na diferença entre tensão e relaxamento, aumentando consciência de sensações físicas. Pode começar tensionando/relaxando dedos dos pés e subir progressivamente até pescoço e cabeça. Tensionar por 5+ segundos, relaxar 30 segundos, repetir.
5. Entenda benefícios da visualização: Forma imagens mentais para jornada visual a lugar pacífico. Use quantos sentidos puder: cheiros, visões, sons, texturas. Se imagina relaxar no oceano: calor do sol, som de ondas, sensação de grãos de areia, cheiro de água salgada. Feche olhos, sente em local tranquilo, afrouxe roupas apertadas.