Como acalmar seus nervos

Há pouco argumento de que para se manter saudável e feliz, você deve eliminar estresse e acalmar seus nervos . Aqueles que estão " no limite " raramente têm relações positivas , como o estresse tem quase sempre um efeito negativo sobre nossas interações com os outros. Em vez de aceitar o estresse e , na verdade, tornar-se acostumado a viver a vida desta forma , começar a promessa para acalmar seus nervos , assim que você perceber que você precisar. Para algumas pessoas, um banho quente em uma sala iluminada por velas é suficiente para derrubar os seus níveis de estresse. Mas, para muitos , um regime mais intensivo é necessário. Não está na sua cabeça. É um problema medicamente reconhecido . Instruções
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Tente reconhecer algumas das técnicas mais comuns para reduzir o estresse e induzindo a calma . Considerar a incorporação de um ou mais dos seguintes elementos em sua vida : yoga , tai chi, música , exercícios , meditação, hipnose e /ou massagem
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Preste atenção as palavras da prestigiada Clínica Mayo , que enfatiza . a importância de se acalmar os nervos , notando que o relaxamento não é apenas sobre a paz de espírito ou desfrutar de um hobby. O relaxamento é um processo que diminui o desgaste dos desafios da vida em sua mente e corpo

Praticar técnicas de relaxamento pode melhorar a forma como você reage fisicamente ao estresse por: .

* Retardar a sua frequência cardíaca

* Redução da pressão arterial

* Retardar sua taxa de respiração

* Reduzir a necessidade de oxigênio

* o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos grandes

* Reduzir a tensão muscular

Aqui está o que a Clínica Mayo recomenda para acalmar os nervos, com base em suas últimas descobertas :
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Considere relaxamento autógeno . Autogenic significa algo que vem de dentro de você. Nesta técnica , você pode usar tanto a imagem visual e consciência corporal para reduzir o stress . Você repete palavras ou sugestões em sua mente para ajudá-lo a relaxar e reduzir a tensão muscular . Você pode imaginar um lugar calmo e , em seguida, concentrar-se controlado , relaxando a respiração , diminuindo o seu ritmo cardíaco , ou diferentes sensações físicas , tais como relaxar cada braço ou perna , um por um .
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relaxamento muscular progressivo é outra opção. Nesta técnica, você focar lentamente tensionando e relaxando cada grupo muscular . Isso ajuda você a se concentrar sobre a diferença entre a tensão muscular e relaxamento, e você se torna mais consciente de sensações físicas . Você pode optar por começar por enrijecer e relaxar os músculos em seus dedos do pé e, progressivamente, sua maneira de trabalhar para o seu pescoço e cabeça. Tensos os músculos durante pelo menos cinco segundos e depois relaxe por 30 segundos e repita .
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Entenda os benefícios da visualização. Nesta técnica, a formar imagens mentais de tomar uma viagem visual para um local ou situação calmante pacífica. Tente usar o maior número de sentidos que você puder, incluindo cheiros, imagens, sons e texturas. Se você imaginar relaxar no mar , por exemplo, pensar sobre o calor do sol , o som das ondas quebrando , a sensação dos grãos de areia eo cheiro da água salgada. Você pode querer fechar os olhos, sentar-se em um local tranquilo e soltar qualquer roupa apertada.