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Posturas de Yoga contraindicadas: riscos mecânicos e fisiológicos

A prática milenar de yoga tem amplos benefícios para saúde e condicionamento. Às vezes, porém, fatores de risco tornam o yoga mais propenso a causar lesões que bem-estar. Yoga é seguro e eficaz para indivíduos saudáveis, mas pode ser contraindicado para certas doenças e fatores de risco. Posturas contraindicadas classificam-se como risco mecânico ou fisiológico.

Riscos Mecânicos

Como qualquer atividade física, yoga envolve risco de lesões musculoesqueléticas: distensões, entorses, fraturas, luxações e outras lesões dos sistemas muscular, esquelético e tecidos conjuntivos. Certas posturas devem ser evitadas por quem tem problemas musculoesqueléticos crônicos, histórico de lesões recorrentes ou está tratando lesão aguda.

Contraindicações mecânicas

• Posturas com flexão anterior (dobrar nos quadris) sem apoio para a parte superior do corpo, como Gorila, são contraindicadas para problemas de coluna e costas.
• Posturas de apoio de peso nos braços, como Prancha, contraindicadas para lesões na parte superior do corpo.
• Inversões, como Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana), contraindicadas para qualquer limitação nos braços, coluna cervical ou ombros.

Riscos Fisiológicos

Yoga também envolve risco de perturbar operações internas normais: respiração, pulso, digestão, funções dos órgãos internos. Na maioria dos saudáveis, benefícios superam riscos. Porém, indivíduos com doença crônica, histórico de doenças recorrentes ou em tratamento médico devem consultar médico antes de praticar posturas contraindicadas.

Contraindicações fisiológicas

• Yoga Kundalini e exercícios respiratórios (pranayama) contraindicados para condições cardiovasculares e glaucoma, pois podem alterar pressão arterial normal.
• Mestres de yoga concordam que inversões avançadas, como Lótus Invertido (Urdhva Padmasana), são contraindicadas durante menstruação, pois podem inibir o ciclo natural.
• Inversões trazem pouco benefício a crianças, sendo contraindicadas dado seu risco inerente.
• Kundalini e inversões também contraindicadas durante gravidez.

Sempre consulte profissional de saúde antes de iniciar yoga se tiver condições pré-existentes. Um instrutor qualificado saberá adaptar a prática.