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Posições de Yoga para tenistas: prevenção de lesões e equilíbrio

Tênis exige concentração, foco e agilidade atlética. Como tenista, você corre risco de lesões por desequilíbrios musculares, fraquezas ou uso excessivo. Devido à natureza do esporte, o corpo perde simetria pois um lado é mais utilizado. Há risco de cotovelo de tenista, quando tensão excessiva recai sobre a articulação do cotovelo devido a ombros e músculos das costas enfraquecidos. Yoga reduz risco de lesões, melhora equilíbrio geral, concentração e foco mental. Posturas específicas visam áreas-chave para manter seu desempenho.

Posturas recomendadas

Postura da Face de Vaca (Gomukhasana)

Abre ombros e cria equilíbrio e simetria entre rotadores externos do quadril. Inicie em posição de mesa (mãos e joelhos). Deslize joelho direito à frente do esquerdo e sente-se para trás, abrindo pés e tornozelos para lados opostos. Se o quadril não alcança o chão, sente-se sobre almofada ou cobertor dobrado. Sente-se ereto, estenda braço esquerdo acima da cabeça e direito atrás das costas. Dobre cotovelos: mão esquerda desce pelas costas, direita sobe. Use cinta ou toalha se as mãos não se tocarem. Relaxe por 1 minuto, solte e repita do outro lado.

Braços de Águia (Garudasana - braços)

Fortalece articulações dos ombros e abre a parte superior das costas. Sente-se ou fique em pé com braços estendidos lateralmente em forma de T. Leve braço esquerdo à frente e passe cotovelo direito por baixo do esquerdo. Dobre ambos cotovelos e una antebraços. Junte as palmas e eleve braços até cotovelos na altura dos ombros. Mantenha 30 segundos a 1 minuto. Repita invertendo os braços.

Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)

Cria mobilidade para o saque no tênis, melhorando rotação e flexibilidade da parte superior das costas. Sente-se com pernas estendidas. Dobre joelho direito e cruze pé direito sobre coxa esquerda. Torça e coloque cotovelo esquerdo fora do joelho direito. Mantenha a torção olhando por cima do ombro direito. Para torção mais profunda, dobre joelho esquerdo e apoie pé perto do quadril direito. Mantenha 1 minuto, solte e repita do outro lado.

Postura do Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)

Fortalece a parte superior das costas e ajuda prevenir cotovelo de tenista. Inicie de joelhos, braços estendidos à frente, antebraços firmados no chão. Encaixe dedos dos pés, estenda pernas, elevando quadris ao teto. Alinhe cotovelos sob ombros e mantenha. Comece com 30 segundos, progrida para 1 minuto conforme a força melhora.

Guerreiro III (Virabhadrasana III)

Promove simetria muscular e melhora concentração. Fique em pé, pés juntos. Leve pé esquerdo para trás e transfira peso para pé direito. Incline o tronco para frente a partir dos quadris até ficar paralelo ao chão, enquanto eleva perna esquerda atrás. Estenda ambos braços à frente e mantenha equilíbrio. Trabalhe para manter 30 segundos antes de trocar de lado. Iniciantes ou com dificuldade de equilíbrio podem usar cadeira ou parede como apoio.

Prática regular dessas posturas melhora desempenho e longevidade no tênis.