Alívio Natural Rápido para Dor Ciática com Yoga

A dor ciática pode variar de desconfortável a debilitante. É tentador recorrer a analgésicos ou relaxantes musculares, mas esses medicamentos têm efeitos colaterais e demoram para fazer efeito. Felizmente, posturas de yoga oferecem alívio imediato sem efeitos adversos.

Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Deite-se de bruços no chão. Afaste as pernas ligeiramente mais que a largura dos ombros. Estenda os braços acima da cabeça com as palmas tocando o chão. Empurre o corpo para cima, apoiando-se nas mãos e joelhos, como se fosse engatinhar. Enrole os dedos dos pés para apoiar-se nas pontas dos pés. Baixe a cabeça enquanto transfere o peso para a ponta dos pés. O olhar deve focar no dorso dos pés. Empurre os calcanhares em direção ao chão até sentir o alongamento nos músculos das pernas. Mantenha a postura por apenas 30 segundos para evitar superexertão do nervo ciático.

Participe de uma Aula de Yoga

O Cachorro Olhando para Baixo é apenas um de muitos alongamentos benéficos que você pode fazer sozinho. No entanto, é crucial executar as posturas corretamente para evitar mais lesões no nervo ciático. Considere frequentar uma aula de yoga para iniciantes para aprimorar sua técnica. Chegue cedo para conversar com o instrutor. Explique sua condição e peça recomendações. Muitas vezes, o instrutor estará disposto a orientá-lo durante a sessão, avisando sobre alongamentos a evitar ou sugerindo adaptações. Embora possa ser um pouco constrangedor ser destacado na aula, os benefícios do alívio natural da dor superam qualquer desconforto.

Adquira um Vídeo de Yoga

Se preferir praticar yoga no conforto de casa, existem vídeos que oferecem os mesmos alongamentos de uma aula. Além disso, você pode encontrar vídeos adaptados à sua condição para evitar posturas que inflamem ainda mais o nervo. Esta também é uma opção mais econômica se aulas individuais não forem viáveis financeiramente, pois você pode assistir ao vídeo quantas vezes quiser.