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Poses de Yoga para força do core

Introdução

A força do seu core é a base para todos os outros movimentos do seu corpo. Se seu core é fraco, isso impactará negativamente todos os outros movimentos do seu corpo. Chamam de força do core porque é fundamental. Também melhora postura, equilíbrio e determinação. O yoga foca em construir esta força em cada postura, mas algumas posturas trabalham o core mais que outras.

Postura do Gato (Cat Pose)

A postura do gato é boa para iniciantes ou se você tem desconforto nas costas. Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e joelhos sob os quadris. Expire e arredonde a coluna como um gato, puxando os músculos abdominais firmemente para dentro. Inspire e volte à posição inicial neutra. Repita várias vezes, usando seus abdominais para curvar a coluna.

Prancha Golfinho (Dolphin Plank)

A postura do golfinho também é boa para iniciantes. Esta é uma modificação da postura de prancha. Começando de quatro, desça até os cotovelos no chão e caminhe os pés para trás até as pernas esticarem. Pressione firmemente os antebraços e cotovelos no chão. Puxe seus abdominais em direção à coluna para manter seu core forte e reto. Pressione os calcanhares em direção à parede atrás de você. Mantenha esta posição por pelo menos 30 segundos.

Postura da Prancha (Plank Pose)

A Postura da Prancha é como a prancha golfinho, exceto que em vez de estar nos cotovelos, você estará nas mãos. Isso aumenta a intensidade nos seus abdominais para manter seu core forte e reto. Quanto mais tempo você mantiver a postura, mais eficaz será.

Postura do Barco Completo (Full Boat Pose)

A Postura do Barco Completo é uma postura de fortalecimento do core mais avançada. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline a parte superior do corpo para trás até sentir seu core começar a trabalhar. Levante as pernas até que seu corpo forme um formato de "V". Estenda os braços para frente ou acima da cabeça.

Se esta postura for muito intensa, ou você sentir tensão nas costas, pode modificá-la dobrando os joelhos, ou até usando as mãos atrás dos joelhos dobrados para manter as costas retas. Qualquer postura que funcione para você, apenas certifique-se de apertar seus abdominais em direção à coluna e mantenha por pelo menos 30 segundos.