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Posições de Yoga para Eliminar Dor no Pescoço e Ombro

Yoga para Dor Cervical e nos Ombros

Dor no pescoço e ombro é queixa comum entre quem passa longas horas no computador ou realiza movimentos repetitivos com parte superior do corpo. Posturas de yoga podem ajudar aliviar tensão que causa desconforto nas regiões do pescoço e ombro.

Aquecimento

Para alongar suavemente pescoço e ombros, sente-se confortavelmente. Inspire, então estenda braços acima da cabeça e entrelace dedos, virando palmas para o teto. Expire, e solte os braços. Isso ajuda aquecer seus músculos.

Torção Espinal Sentada

Sente-se ereto, com pernas à frente. Passe perna direita sobre a esquerda. Torça para direita, pressionando mão esquerda contra joelho direito e colocando mão direita no chão atrás de você. Olhe sobre ombro direito. Torções ajudam aliviar tensão no pescoço e costas.

Postura da Face de Vaca (Gomukhasana)

Ajoelhe-se ou sente-se com pernas cruzadas. Estenda braço direito acima da cabeça, e deixe cair atrás das costas. Alcance atrás com mão esquerda e segure o direito. Puxe suavemente para baixo para abrir ombros. Também pode ser feito usando cinta.

Postura sobre Os Ombros (Sarvangasana)

Deite-se plano no chão. Inspire, então levante ambas pernas acima do corpo, apoiando lombar com ambas mãos. Estenda pernas para cima, inclinando-as ligeiramente para trás colocando peso do corpo nos ombros. Respire profundamente, e mantenha por várias respirações. Inversões ajudam trazer energia para parte superior das costas e região do ombro.

Precauções

Após prática, deite-se plano no tapete em postura de relaxamento. Sempre consulte seu médico ou provedor de saúde antes de tentar este ou qualquer outro programa de exercícios. Escute seu corpo, e nunca force além dos seus limites.