Posturas de Yoga e Hábitos Ayurvédicos para Alívio da Azia

Conexão Yoga-Ayurveda na Digestão

Azia = ácido gástrico transpõe esfíncteres esofágicos. Objetivo: equilíbrio corpo-mente para digestão eficiente.

Alimentação Ayurvédica (Antes/Durante Refeição)

• Sente-se ereto (coluna longa), não encurvado
• Mastigue até alimento quase líquido
• Não beba líquidos gelados na refeição
• Beba mínimos líquidos durante refeição

Pós-Refeição: Repouso no Lado Esquerdo

1. Após comer, deite lado esquerdo 20 min (ideal).
2. Se sem tempo: incline-se à esquerda sentado o máximo possível.
3. Respiração yogica longa/equilibrada → relaxa corpo para digestão.

Pré-Refeição: Yoga para Preparar Digestão

1. Sente quieto, respire fundo
2. Braços acima cabeça, alongue
3. Role ombros
4. Tadasana (Montanha): 3 respirações profundas
5. Flexão anterior com coluna reta (não arredonde costas). Pare no limite confortável.

Quanto mais relaxado antes de comer, menor chance de azia.

Combinação Alimentar (Evitar Conflitos Digestivos)

• Frutas sozinhas (não misturar com outros grupos)
• Amido ≠ Proteína: Bife + batata = problema
• Álcool não auxilia digestão
• Intervalo ≥2h entre última refeição e sono
• Jantar leve — quanto mais leve, melhor

Resumo

Papel do yoga: relaxamento. Estresse diário aliviado → refeições digeridas prontamente → azia torna-se passado.