Quais são as duas Yoga Poses que fortaleçam o quadríceps

Os seus quadríceps , localizado na parte frontal do seu osso da coxa , são grandes músculos que ajudam com quase todos os movimentos que você faz - de pegar uma caixa pesada para correndo atrás do seus filhos? . No yoga, quads fortes permitir que você mantenha poses difíceis mais tempo e para relaxar áreas apertadas , tais como suas limitações , durante poses simples como Uttanasana . Se você estiver olhando para fortalecer os quads , há duas posturas em pé você vai querer experimentar. Anatomia

Seu quad não é apenas um músculo, mas quatro: o reto femoral , vasto medial , vasto lateral e vasto intermédio . O reto femoral , localizado na parte da frente do osso da coxa , é o mais vulgarmente feridas , mas também uma fonte de força se funcionou correctamente , uma vez que é o maior dos músculos do quadrilátero . As vasto medial e vasto lateral são em ambos os lados do reto femoral eo vasto intermédio está localizado sob as grandes reto femoral . Todos esses músculos atender em seu joelho , portanto, ter quads fortes pode melhorar a função do joelho.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , também chamado de guerreiro II , fortalece os dois conjuntos de quadriláteros ao mesmo tempo . A pose começa com você em pé com os braços e os pés estendidos sobre 4 metros de distância. Os calcanhares dos pés devem estar alinhados , em seguida, vire o pé esquerdo para o direito eo pé direito para a direita em cerca de 90 graus angle.Bend seu joelho direito , tanto quanto possível - de preferência o seu joelho vai criar um 90 graus de ângulo - , mantendo a perna esquerda reta e estendida. Aperte seus quads e segure por um minuto. Repita em ambos os lados .
Trikonasana

Segundo Yoga Journal , Trikonasana , ou o Triângulo pose, ajuda a envolver os seus quads . O alinhamento é fundamental nesta representam para tanto evitar lesões e para fortalecer os músculos . A pose começa na mesma posição como Guerreiro II com os pés e os braços largos, dedos dos pés virados diferentes direções. Em vez de dobrar o joelho da frente , no entanto, alongar o tronco em direção ao teto e , em seguida, dobrar na cintura para tocar a mão direita para o seu tornozelo direito. Sua mão esquerda deve chegar em direção ao teto e empurre o pé esquerdo no chão. Segure esta posição por cerca de um minuto , mantendo os ombros quadrados e torso aberto.

Considerações

respiração está profundamente ligada ao movimento em yoga. Para entrar na posição de partida para cada uma dessas poses , você pode pular ou andar os pés separados , mas isso deve ser feito em uma expiração . O momento da flexão do joelho em Warrior II e dobrar torso em pose Triângulo também deve coincidir com a sua expiração. Muitos instrutores aconselhar fazer trikonasana com a mão em seu tornozelo , mas se você precisar de mais de um trecho , você pode usar a palavra. Por outro lado, se suas pernas estão firmes , você pode colocá-la sobre sua tíbia .