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O Que São Oscilações de Humor (Mood Swings)

Definição e Impacto

Oscilações de humor são tipo comum de perturbação de humor. Cerca de 10 milhões de americanos sofrem de algum tipo de perturbação de humor anualmente, segundo The Health Center. Embora mudanças de humor sejam comuns, muitos acham que oscilações afetam qualidade de vida.

Causas e Tratamentos

O Que São Oscilações de Humor?

Mudanças rápidas de emoção. Pessoa pode sentir-se extremamente feliz num momento e miseravelmente deprimida no seguinte. Embora comuns, afetam capacidade de funcionar. Oscilações durando longos períodos (semana ou mais) podem indicar problema mais sério como transtorno bipolar.

Desequilíbrio Químico

Podem ser causadas por desequilíbrio químico. Neurotransmissores afetam humor. Quando serotonina, dopamina, norepinefrina e GABA estão fora de equilíbrio, ocorrem flutuações rápidas de humor.

Hormonas

Segundo The Health Center, mulheres têm o dobro de probabilidade de sofrer oscilações de humor que homens. Para muitas, devidas a flutuações hormonais durante ciclo menstrual e gravidez. Podem experienciar como parte de SPM (síndrome pré-menstrual). Gravidez altera progesterona e estrogénio, resultando em oscilações, particularmente no primeiro trimestre. Embora possam diminuir no segundo trimestre, podem voltar no terceiro antes do nascimento e continuar após parto, muitas vezes como depressão pós-parto.

Medicação e Suplementos

Embora muitos sofram oscilações que impactam vida diária, maioria não procura ajuda médica. Importante discutir com médico para encontrar plano de tratamento adequado. Fale sobre medicações que equilibram desequilíbrios químicos. Alternativamente, suplementos como valeriana e hipericão (St. John's wort) podem ajudar, segundo The Health Center. Consulte médico antes de tomar suplementos.

Terapia

Terapia ajuda a compreender e controlar oscilações. Muitos tomam más decisões por emoção intensa. Terapia comportamental ensina a permanecer relaxado e calmo durante mudanças de humor, ajudando a tomar decisões sábias. Terapia cognitiva ajuda a fazer conexões entre pensamentos e oscilações.

Gestão de Stress

Aprender a gerir stress e ansiedade ajuda a lidar com oscilações. Melhor forma de preparar corpo e mente: estilo de vida saudável. Dieta com frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras. Exercício diário. Muito sono, especialmente se oscilações devidas a gravidez. Quando stressado, encontre formas de relaxar: caminhada, banho quente, visita a amigo.