Gerenciando TOC: Entendendo e Utilizando Terapia ERP

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) classificado como transtorno de ansiedade. Caracterizado por padrões de pensamentos/sentimentos obsessivos (repetitivos, persistentes) e comportamentos ritualizados repetitivos. Doença séria que causa diminuição significativa na capacidade de funcionar normalmente e ter vida de qualidade. Porém, ferramentas disponíveis ajudam a lidar com sintomas e minimizar impacto. Uma delas: Exposição e Prevenção de Resposta (ERP).

O que Você Precisa

• Terapeuta
• Provedor médico

Instruções

1. Eduque-se sobre ERP. Baseia-se na premissa simples: se indivíduo fica em situação estressante por tempo suficiente, eventualmente acostuma-se e para de sentir ansiedade. No ERP, situação que causa medo é "exposição". Prevenção de resposta relaciona-se à exposição: permanecer na situação estressante (exposição) mas não permitir-se realizar comportamentos compulsivos que usualmente acompanham sua ansiedade. Para simplificar: exponha-se ao estímulo do medo e pratique prevenção de resposta até ansiedade desaparecer.

2. Liste seus medos e ansiedades do mais temido ao menos temido. Comece pelo menos temido (base da lista) e suba. Lembre-se: ERP é processo sem limite de tempo. Trabalhe um medo até lidar efetivamente. Não trabalhe mais de um por vez e não pule etapas.

3. Permita tempo suficiente. Para cada medo, pratique todo dia por 1-2 semanas. Faça até sua medida pessoal de ansiedade ser cerca de metade do pico. Geralmente cerca de 1 hora/dia no início do ERP.

4. Exponha-se ao medo se possível. Se não for estímulo acessível, imagine a situação. Ex: sintomas sobre voar mas não pode entrar em avião toda prática. Porém, pode imaginar-se voando e praticar permanecer no cenário mesmo com ansiedade.

5. Lembre-se que ansiedade que surgirá ao expor-se ao estímulo não o machucará. Lembre-se também que passará eventualmente e será menos afetado a longo prazo praticando prevenção de resposta. Precisa dizer isso a si mesmo porque não utilizará respostas habituais para acalmar-se. Ao permanecer na exposição, escolhe conscientemente não reagir do modo típico.