Vença a Ansiedade Social: Estratégias para Superar Medo de Comunicação e Novas Pessoas

O Que é Transtorno de Ansiedade Social

Transtorno de ansiedade social, também conhecido como fobia social, é um medo intenso de se colocar em situação social que vai causar você a ser criticado, julgado ou envergonhado. Para você, situações sociais podem ser tão intensas que você sente ansiedade só de pensar nelas. Segundo o HelpGuide, Ansiedade Social é o terceiro maior problema psicológico no mundo hoje. Sintomas incluem tremores, rubor, contrações, mãos suadas, voz trêmula, respiração rápida, boca seca e desconforto estomacal ou náusea. Felizmente, você pode praticar técnicas que ajudarão a reduzir alguns sintomas de ansiedade.

Técnicas Práticas

1. Exercício de respiração diafragmática. Sente com as costas retas, uma mão no estômago e outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos. O peito deve mover-se pouco e você deve sentir o estômago subir. Segure a respiração por 2 segundos. Expire lentamente pela boca por 6 segundos. Seu estômago deve mover-se e o peito muito pouco. Repita mais duas vezes e foque na respiração constante. Pratique este exercício para reduzir sintomas físicos de ansiedade como tontura, frequência cardíaca aumentada, tensão muscular e hiperventilação.
2. Identifique pensamentos negativos. Tais pensamentos podem ser: "Vou soar estúpido", "Vou fazer algo constrangedor ou dizer algo estúpido", "Vão achar que sou feio ou nojento" ou "Vou me fazer parecer mal não importa o que diga ou faça."
3. Analise e desafie seus pensamentos negativos. Pergunte a si mesmo: "Esta pessoa específica realmente me julgará negativamente? Mesmo se eu parecer tímido e nervoso, as pessoas me julgarão mal por isso?" Estas perguntas podem ajudar a substituir pensamento negativo por maneira mais positiva de ver coisas que desencadeiam sua ansiedade.
4. Encare seus medos gradualmente. Use passos 1, 2 e 3 para manter a calma. Leve um amigo que conhece e confia a um encontro social. Este é um pequeno passo para construir confiança e habilidades de enfrentamento. Converse com uma nova pessoa depois de ficar mais confortável em situação social. Foque no pensamento positivo.

Abordagem Terapêutica

Estas técnicas baseiam-se em princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), tratamento de primeira linha para ansiedade social. Para casos moderados a graves, recomenda-se acompanhamento com psicólogo especializado em TCC.