Como faço para superar o medo de se comunicar e de conhecer novas pessoas ?

Transtorno de ansiedade social , também conhecida como fobia social, é um medo intenso de se colocar em uma situação social que vai fazer com que você seja criticado, julgado ou envergonhado. Para você, situações sociais pode ser tão intensa que você pode começar a ansiedade, só de pensar sobre eles. De acordo com HelpGuide , Ansiedade Social é o terceiro maior problema psicológico no mundo de hoje . Os sintomas incluem tremores ou abalos , corando , espasmos , mãos úmidas , voz trêmula , respiração rápida , boca seca e dor de estômago ou náuseas . Felizmente , você pode praticar técnicas que irão ajudar a reduzir alguns de seus sintomas de ansiedade. Instruções
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Sente-se com as costas retas com uma mão em seu estômago e outro no peito. Respire fundo pelo nariz por quatro segundos. Seu peito só deve se mover um pouco e você deve sentir o estômago subir . Segure a respiração por dois segundos. Expire lentamente pela boca durante seis segundos . Seu estômago deve se mover e seu peito muito pouco. Repita mais duas vezes e se concentrar na sua respiração estável . Pratique este exercício para reduzir os sintomas físicos de ansiedade , tais como tonturas, aumento da frequência cardíaca , tensão muscular e hiperventilação .
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Identificar os pensamentos negativos . Tais pensamentos poderiam ser " Vou parecer estúpido ", "Eu vou fazer algo embaraçoso ou dizer algo estúpido", "Eles vão pensar que eu sou feio ou bruto " ou "eu vou fazer me parece ruim , não importa o que eu diga ou faça . "
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Analise e desafiar os seus pensamentos negativos. Pergunte a si mesmo as perguntas : "Será que essa pessoa em particular realmente me julgar negativamente ? " Mesmo se eu parecer tímido e nervoso , as pessoas vão me julgar de uma forma ruim para ele " Estas perguntas podem ajudá-lo a substituir o pensamento negativo com uma forma mais positiva de olhar ? as coisas que desencadeiam a sua ansiedade .
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Gradualmente enfrentar seus medos . Use etapas um, dois e três para manter a calma. Leve um amigo que você conhece e confia a um encontro social. Este é um pequeno passo a tomar , a fim de construir a sua confiança e habilidades de enfrentamento . Fale com uma nova pessoa depois que você se tornar mais confortável em uma situação social. Concentre-se em pensamento positivo.