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Ataque de Ansiedade Durante Provas: É Possível?

Sim, é Comum — "Ansiedade de Prova"

Segundo o Centro de Aconselhamento da Universidade de Illinois, há dois tipos: ansiedade antecipatória e situacional. A maioria sente ansiedade antecipatória antes da prova: estudando ou pensando no exame, sente nervosismo/tensão. Ansiedade situacional ocorre durante a prova: efeitos fisiológicos de ansiedade ou ataque de pânico.

Sintomas

Segundo Centro de Aconselhamento da George Washington University: aperto no peito, tontura, confusão mental, taquicardia, suor. Distraem durante a prova e reduzem confiança. Falta de confiança piora preparação e realização: sensação de desesperança, frustração.

Tratamento

Opções disponíveis. Primeiro, analise quando ataca: antes, durante, ou ambos? Seja honesto para criar plano. Se antes: dê tempo amplo de preparação. Estude de forma organizada, gerencie tempo. Se maus hábitos de estudo, busque ajuda: orientador acadêmico, tutoria. Se durante: lembre-se que você está no controle. Centro de Aconselhamento da UIUC sugere: melhor forma para ambos os tipos é preparar-se antes. Não "decore" na última hora; mantenha atitude positiva.

Enfrentamento (Coping)

Inicialmente difícil, mas ansiedade é hábito que pode ser quebrado. Se ansioso antes da prova: feche olhos por alguns minutos, visualize lugar calmo, relaxado, livre de preocupações. Mantenha essa calma durante a prova. Se sobrecarregado, repita o processo. Não tenha medo de avisar instrutores sobre sua ansiedade; podem ser mais flexíveis e dar mais tempo.