Como parar de ter medo de aranhas

O medo de aranhas , também conhecido como aracnofobia , é uma das fobias mais comuns nos Estados Unidos . De acordo com a CNN , 25 por cento de todos os homens americanos e 50 por cento de todas as mulheres americanas temer aranhas . Quando você sentir medo , alerta os aumentos do seu corpo e os produtos químicos são liberados que prepará-lo para fugir ou entrar em combate . Seu coração bate mais rápido , você pode começar a suar ou agitação e você pode ter um ataque de pânico desenvolvido . Para evitar esses sintomas e melhorar a qualidade de sua vida, aprender técnicas para controlar seu medo. Instruções
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Evite deixar os pensamentos negativos assumir porque isso faz com que a sua fobia pior, pensar positivo . Quando confrontado com uma aranha em sua casa , lembre-se que não é atrás de você e que vive em seu próprio mundo. Se você constantemente dizer-se que uma aranha vai atacá-lo apenas enfatiza seu medo.
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técnicas de respiração Prática para que você possa se acalmar quando você tem um encontro com uma aranha. Sente-se em uma cadeira e coloque a sua língua nas cristas na parte superior da sua boca, atrás dos dentes da frente. Expire pela boca , retirando todo o ar de seus pulmões. Ouça o som de sua respiração deixando seu corpo . Inspire pelo nariz , enquanto lentamente contando até quatro. Prenda a respiração por sete segundos e solte -o pela boca contando até oito. Segure sua língua sobre as principais cumes de sua boca durante todo o exercício. Repita esta técnica de respiração quatro vezes.
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Submeter -se a terapia de exposição . Durante a terapia de exposição um terapeuta gradualmente ajuda -lo a superar o seu medo , expondo-lhe a ele. Você pode começar pelo desenho de uma aranha e lendo sobre aranhas. Uma vez que você se sentir confortável, você pode progredir para olhar para uma foto de uma aranha e assistir a um vídeo de uma aranha . Uma vez conquistado, você pode observar uma aranha em seu gabinete a partir de uma distância e gradualmente se aproximar. Eventualmente, o seu objetivo é ser confortavelmente na mesma sala, como uma aranha ou mesmo para manter a aranha em sua mão.
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Submeter-se a hipnose para eliminar o seu medo de aranhas. Hipnoterapia permite que você controle suas emoções quando confrontado com uma aranha. O terapeuta dirige sua mente subconsciente , enquanto você está sob hipnose. Em vez de ter um ataque de pânico , a hipnose pode ser utilizada para ajudar a manter a calma .
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Tomar medicamentos anti-ansiedade se o seu medo é debilitante e forma um obstáculo em sua vida. Tranquilizantes trabalhar rapidamente quando você está tendo um ataque de pânico . Eles relaxar e acalmá-lo . Eles podem ter efeitos secundários negativos, tais como sonolência, depressão e fala arrastada , e deve, portanto, ser apenas uma solução temporária. Medicamentos anti -ansiedade pode ser tomado em combinação com a terapia .