Como tratar o transtorno de ansiedade social com terapia cognitivo-comportamental (TCC)

O transtorno de ansiedade social, ou fobia social, é uma condição mental caracterizada por medo irracional ao enfrentar situações sociais. A maioria das pessoas com esse transtorno teme ser julgada ou examinada por outros em ambientes sociais. Existem várias formas de tratar a ansiedade social. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um dos tratamentos mais comuns.

O que você vai precisar

• Assistência de um psicoterapeuta
• Grupo de apoio (opcional)

Instruções

Use a terapia cognitivo-comportamental para superar a fobia social

1. Obtenha diagnóstico de um profissional de saúde mental. Embora você possa pesquisar sintomas online para ver se atendem aos critérios, apenas um profissional qualificado pode fazer o diagnóstico.

2. Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental regular para tratar sua ansiedade social. Seu médico deve poder encaminhá-lo a um terapeuta que trate sua condição.

3. Crie um plano de tratamento com seu terapeuta.

4. Aprenda a pensar de forma diferente. A parte cognitiva da TCC ensina como reprogramar sua mente para pensar pensamentos positivos sobre si mesmo e sobre situações sociais. Isso serve para assumir o controle do seu medo.

5. Pratique afirmações de enfrentamento. Uma forma de reeducar sua mente é repetir afirmações positivas quando começar a sentir ansiedade.

6. Inicie a terapia de exposição gradualmente. O componente comportamental da TCC tenta mudar como você reage a certas situações. A terapia de exposição expõe você às situações que causam ansiedade enquanto você está em um ambiente seguro.

7. Participe de um grupo de terapia estruturado. Frequentemente, a terapia de exposição é feita em pequenos grupos nos quais pessoas com ansiedade social podem praticar situações sociais que provocam medo.

8. Aumente a intensidade da terapia de exposição quando você e seu terapeuta sentirem que estão prontos. Assumindo desafios progressivamente maiores, você pode começar a se dessensibilizar ao seu próprio medo.

9. Procure um terapeuta no site da NACBT (veja Recursos abaixo).