Como aliviar ansiedades Usando Yoga

Yoga é uma forma suave para aliviar o stress e tensão através de exercícios de respiração e alongamento poses suaves . Ele ajuda você a treinar seu corpo para relaxar durante situações estressantes que podem desencadear um ataque de ansiedade. Você pode começar devagar , aprendendo e praticando a respiração de ioga em seu próprio país , e , em seguida, passar para combiná-la com " asanas ", ioga ou poses. Livros de instrução de Yoga e DVDs são uma forma livre de estresse para aprender yoga em casa. Siga estes passos para aprender mais. Coisas que você precisa
mat Yoga
livro de instrução Yoga ou DVD
Show Mais instruções
Respiração Yoga
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Estenda sobre um tapete de yoga, acarpetado chão ou outra superfície plana e limpa.
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Posicione-se na forma como você se sente mais confortável . Você pode colocar em seu estômago com os braços cruzados acima da cabeça, ou nas costas.
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Respire profundamente pelo nariz até sentir os pulmões e abdômen se enchendo de ar. Seu objetivo é respirar profundamente usando o diafragma , ao invés de tomar respirações rasas do baú.
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controlar a sua respiração pela inalação e depois prender a respiração por alguns segundos antes de expirar. Inspire por 5 a 10 segundos, e então segure a respiração e expire para igualmente desde
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tentar estender a quantidade de tempo a um comprimento que seja confortável e consistente. ; mas mantê-lo abaixo de 10 segundos.
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Pratique este exercício de respiração diariamente, de manhã ou à noite, até que ele se sente confortável e natural. Então, você vai estar preparado para usá-lo onde quer que esteja ao longo do dia para ajudar você a se acalmar quando você começar a sentir os sintomas de ansiedade .
Prática de Yoga
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Research os estilos de yoga para encontrar o que é certo para você. Há nove estilos diferentes de yoga, com quatro que se concentram principalmente na respiração e alívio do estresse : . Ananda, Integral, Sivananda , e Viniyoga
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Compre um livro de yoga instrução ou DVD para iniciantes
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Leia todo o livro ou assistir o DVD antes de tentar qualquer poses para obter uma compreensão do que você vai fazer.
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Comece devagar , tendo tempo para aliviar -se em posições que não podem vir naturalmente em primeiro lugar.