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Como aliviar ansiedades usando ioga

A ioga é uma forma suave de aliviar estresse e tensão através de exercícios respiratórios e posturas de alongamento gentis. Ajuda a treinar seu corpo para relaxar durante situações estressantes que podem desencadear um ataque de ansiedade. Você pode começar devagar aprendendo e praticando a respiração de ioga por conta própria, e depois passar a combiná-la com "asanas" de ioga, ou posturas. Livros e DVDs de instrução de ioga são uma forma livre de estresse para aprender ioga em casa. Siga estes passos para saber mais.

O que você vai precisar

• Tapete de ioga
• Livro ou DVD de instrução de ioga

Instruções

Respiração de ioga

1. Estique-se em um tapete de ioga, piso acarpetado ou outra superfície limpa e plana.

2. Posicione-se da forma que se sentir mais confortável. Pode deitar de bruços com os braços dobrados acima da cabeça, ou de costas.

3. Inspire profundamente pelo nariz até sentir seus pulmões e abdômen se encherem de ar. Seu objetivo é respirar profundamente usando o diafragma, em vez de respirações superficiais do peito.

4. Controle sua respiração inspirando e depois segurando a respiração por alguns segundos antes de expirar. Inspire por 5 a 10 segundos, segure e expire por tempo igual.

5. Tente estender o tempo para um comprimento confortável e consistente; mas mantenha-o abaixo de 10 segundos.

6. Pratique este exercício respiratório diariamente pela manhã ou à noite até que pareça confortável e natural. Então, você estará preparado para usá-lo onde quer que esteja durante o dia para ajudar a se acalmar quando começar a sentir sintomas de ansiedade.

Pratique posturas de ioga

7. Pesquise os estilos de ioga para encontrar o mais adequado para você. Existem nove estilos diferentes de ioga, com quatro que focam principalmente em respiração e alívio de estresse: Ananda, Integral, Sivananda e Viniyoga.

8. Compre um livro ou DVD de ioga para iniciantes.

9. Leia todo o livro ou assista ao DVD antes de tentar qualquer postura para entender o que fará.

10. Comece devagar, dedicando tempo para se adaptar a posições que podem não vir naturalmente no início.