Como lidar com um transtorno de ansiedade

Os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental nos Estados Unidos. Existem muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade. Estratégias para lidar com um transtorno de ansiedade são uma habilidade importante que pode ajudar você ou se você está em um relacionamento com alguém. Mais de 40 milhões de americanos sofrem de transtornos de ansiedade por ano.

Instruções

Documentando a ansiedade

1. Liste as coisas que causam sentimentos persistentes de medo e preocupação.

2. Liste os sentimentos associados às suas preocupações, como apreensão, pavor, medo de loucura, insegurança, nervosismo, confusão e irritabilidade.

3. Liste os sintomas físicos associados às suas preocupações e quando ocorrem. Sintomas incluem dor no peito, fadiga, insônia, formigamento, tensão muscular, náusea, diarreia e falta de ar.

Enfrentando

4. Marque uma consulta com um terapeuta qualificado especializado em transtornos de ansiedade. Leve sua documentação e ideias sobre causas e tipos de transtorno de ansiedade para a consulta.

5. Permita que o terapeuta diagnostique o tipo de transtorno de ansiedade. Exemplos incluem transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias, transtorno de ansiedade generalizada, ansiedade de separação e ansiedade social.

6. Reconheça as causas do seu transtorno de ansiedade. Saber o que causa sua ansiedade ajudará você a lidar e se preparar melhor. Algumas causas são genética, trauma, química cerebral, inclinações de personalidade e seu ambiente.

7. Receba tratamento do seu terapeuta. Tipos de terapia incluem medicação, terapia cognitivo-comportamental, relaxamento profundo e mudanças no estilo de vida.

8. Encontre e contate um grupo de apoio onde possa receber encorajamento de pessoas em situação semelhante.