Como Superar a Agorafobia: Passos Práticos

A agorafobia é um transtorno de ansiedade provocado pelo medo de lugares, especialmente aqueles que podem ser difíceis de deixar rapidamente. Para muitos agorafóbicos, sair de casa causa medo intenso. Sintomas incluem sensação de impotência, medo de lugares públicos e despersonalização. Às vezes, apenas pensar em ter um ataque de pânico em público já gera ansiedade intensa.

Passos para Superar a Agorafobia

1. Reconheça traumas passados. Muitos agorafóbicos sofreram abusos, especialmente na infância e adolescência. Estar disposto a lembrar e enfrentar esses traumas é fundamental. Ao trabalhar a cura dessas experiências, a fonte real do medo, os ataques de pânico tendem a diminuir e eventualmente cessar.
2. Entenda que ataques de pânico não são doenças graves. Podem parecer um infarto ou desmaio por tontura, mas raramente o são. A maioria imita doenças fatais, mas as sensações sempre passam. Aceitar e reconhecer os ataques ajuda a liberar muita ansiedade. Reafirmar constantemente que a morte é muito improvável também alivia.
3. Dê pequenos passos para fora de casa todos os dias. Comece ficando na porta por um momento. Depois, caminhe um pouco mais a cada dia. Estabeleça metas de distância para sair de casa.
4. Agende consulta com um psiquiatra. Existem medicamentos e diferentes tipos de terapias comportamentais e cognitivas para ajudar a superar a agorafobia.
5. Comece a escrever um diário. Anote especificamente seus sentimentos. Escrever sobre ataques de pânico ajuda a abordar conflitos e questões não resolvidas que fundamentam a agorafobia.
6. Conecte-se com outras pessoas que sofrem de agorafobia online. Busque fóruns e salas de chat sobre agorafobia. Se possível, participe de terapia em grupo para quem sofre de ataques de pânico e/ou agorafobia.
7. Não sinta vergonha da agorafobia.
8. Considere hipnose para agorafobia. Muitas pessoas melhoraram os sintomas através da hipnose.