Como aliviar a ansiedade sem medicação e Terapia

Ansiedade é causada por fatores, incluindo estresse , trauma, desequilíbrio químico ou até mesmo de comer certos alimentos. É uma reação negativa prolongada a estímulos desagradáveis , como o medo de perder a casa. A ansiedade é uma resposta emocional complexa que afeta o cérebro eo sistema nervoso , provocando e disparando impulsos que emitem sinais de alerta que causam dor psicológica e física . A ansiedade é uma experiência altamente perturbador , para dizer o mínimo . Instruções
1

remover a cafeína de sua dieta, incluindo café , chás e pílulas dietéticas. A cafeína , um estimulante , produz um efeito negativo sobre o sistema nervoso . Ela aumenta a frequência cardíaca e provoca sentimentos nervosos , o que aumenta a agitação e promove a ansiedade. Se você está propenso a se preocupar, ficar longe de cafeína, uma vez que é prejudicial para o sistema nervoso
2

Dê uma aula de ioga . ; ioga diminui a ansiedade e promove a paz interior , que é o oposto do que a ansiedade faz com o corpo ea mente. Procure um bom estúdio de ioga e praticar regularmente , a fim de ver os benefícios . Não espere resultados muito cedo , ficar com ele.
3

Coma uma refeição de carboidratos complexos e de peru. Carboidratos desencadear a liberação de serotonina para acalmar o sistema nervoso e promover a sensação de bem -estar. A Turquia tem triptofano, que provoca a liberação de serotonina ; A Turquia também é mais baixa em gordura do que carne vermelha.
4

Grave seus sentimentos sobre a ansiedade em um jornal. Anote todos os pensamentos que você pode se lembrar quando você começou a crescer ansioso. Monitorar e registrar esses pensamentos e sentimentos em uma tentativa de resolver a sua preocupação na próxima vez que vem à tona .
5

incluem meditação em seu estilo de vida . Mantê-lo simples . Basta sentar-se em uma cadeira confortável , feche os olhos , praticar a respiração profunda e visualizar qualquer cena que acalma -lo. Meditação ajuda a diminuir a preocupação.
6

Fale com um amigo sobre a sua preocupação ou sentimentos de ansiedade . Fique conectado aos outros para manter uma sensação de bem -estar e diminuir efeitos nocivos da ansiedade. Recuse-se a isolar ou ocultar a sua dor daqueles que o rodeiam . Amizade libera dopamina no cérebro ; é um hormônio que provoca a sensação de bem -estar e, portanto, reduz a inquietação ou ansiedade.