Como aliviar a ansiedade

No mundo de hoje, todos temos estresse. A ansiedade pode ser induzida com ou sem estressor. Isso significa que pode surgir de uma situação ou circunstância ou de uma combinação fisiológica/psicológica. Aqui está uma maneira simples de tentar diminuir a ansiedade.

Itens necessários

• Papel e caneta
• Local tranquilo

Instruções

1. Anote todos os estressores atuais. Seja o mais específico possível. Por exemplo, não escreva "finanças", escreva cada conta específica e valor.

2. Ao lado de cada estressor, escreva uma coisa que você pode controlar sobre ele. Exemplo: se é não ter emprego, escreva "posso me candidatar a vagas".

3. Em seguida, escreva um plano de ação descritivo completo para mudar o estressor.

4. Priorize os estressores. Seja por qual plano de ação será mais fácil de realizar ou qual precisa ser feito primeiro.

5. Execute o plano até ser concluído. Lembre-se, pode precisar reavaliar e redevelopar seu plano.

6. Lembre-se de respirar. Seja paciente mas persistente. Seja gentil consigo mesmo. Acredite que pode fazer.

7. Se sentir pânico, respire. Pergunte se há algo que pode fazer para resolver o problema agora/hoje. Se puder, faça. Se não puder, revise seu plano mentalmente. Determine-se a seguir seu plano.