Como não ter medo em ambientes sociais

Um medo de situações sociais pode ser superada através da prática de uma série de técnicas . Fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida também podem ajudá-lo a difundir sentimentos de ansiedade . Sofrendo de um medo de situações sociais pode simplesmente indicar timidez , ou poderia ser um sintoma de transtorno de ansiedade social. Transtorno de ansiedade social pode causar um indivíduo que se preocupar meses antes de fazer um discurso público. Outros sintomas da doença incluem o medo de conhecer novas pessoas, fazer a conversa pequena , ir em datas , fazer chamadas telefônicas e comer em público . Instruções
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Evite cafeína , pois isso pode aumentar os níveis de ansiedade. Fontes de cafeína incluem café, bebidas energéticas , chocolate e algumas variedades de chá. HelpGuide.com recomenda que você parar de fumar, a nicotina também é um estimulante que pode aumentar seus níveis de ansiedade . Evite o consumo de álcool antes de entrar em uma situação social , porque o consumo de álcool aumenta suas chances de sofrer um ataque de pânico . Durma oito horas todas as noites desde que são mais propensos a se sentir ansioso quando você está privado de sono . Pratique ioga ou meditação em uma base regular para reduzir a sua ansiedade em geral, e melhorar a sua confiança.
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Aprenda a acalmar-se em situações sociais , praticando um exercício de respiração . Respire pelo nariz durante quatro segundos. Imagine que você está respirando no seu estômago , em vez de no seu peito e sentir o seu estômago subir . Segure a respiração por dois segundos e expire pela boca durante seis segundos , empurrando o máximo de ar para fora como você pode. Repita o exercício até que você sinta a calma. Durante uma situação estressante, usar este exercício para acalmá-lo mentalmente e difundir todos os sintomas físicos de ansiedade que você pode experimentar , como corar, suar , tremer ou tremer.
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Desafio qualquer pensamento negativo que você tem a respeito de um evento social próximo . Pensamentos negativos podem incluir " a minha voz vai tremer ", " eu vou me sentir constrangido ", "as pessoas vão me achar chato", " todo mundo vai pensar que eu sou estúpido " ou "eu vou estragar a apresentação. " Pergunta cada pensamento negativo . Por exemplo, " Eu sei com certeza que eu vou estragar a apresentação? " Fazer perguntas irá ajudá-lo a pensar logicamente , o que irá ajudá-lo a parar de pensar negativamente sobre situações sociais.
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Enfrente seus medos gradualmente , expondo-se a pequenos grupos de pessoas que você se sinta confortável ao redor. Progredir lentamente para grupos maiores de pessoas e situações , onde você será capaz de conhecer novas pessoas . Facilitar a transição participando social de uma classe de habilidades , que você pode encontrar em seu centro local de educação de adultos . Voluntariado para fazer algo que você gosta , como ajudar em um abrigo animal local nos fins de semana , dá-lhe a oportunidade de se cercar de pessoas com interesses semelhantes.