Como Não Ter Medo em Ambientes Sociais

Superar ansiedade social

Medo de ambientes sociais pode ser superado praticando técnicas. Pequenas mudanças no estilo de vida também ajudam a dissipar ansiedade. Sofrer de medo de situações sociais pode indicar timidez, ou sintoma de transtorno de ansiedade social. Este pode causar preocupação meses antes de discurso público. Outros sintomas: medo de conhecer pessoas, conversa fiada, encontros, telefonemas, comer em público.

4 estratégias práticas

1. Evite cafeína pois aumenta ansiedade. Fontes: café, energéticos, chocolate, alguns chás. HelpGuide.com recomenda parar de fumar; nicotina é estimulante que pode aumentar ansiedade. Evite álcool antes de situação social; aumenta probabilidade de ataque de pânico. Durma 8 horas/noite; privação de sono aumenta ansiedade. Pratique ioga ou meditação regularmente para reduzir ansiedade geral e melhorar confiança.
2. Aprenda a acalmar-se em situações sociais com exercício de respiração. Inspire pelo nariz 4 segundos. Imagine respirar para estômago, não peito; sinta subir. Segure 2 segundos; expire pela boca 6 segundos, expelindo máximo ar. Repita até acalmar. Em situação stressante, use para acalmar mentalmente e dissipar sintomas físicos: rubor, suor, tremor.
3. Desafie pensamentos negativos sobre evento social vindouro. Pensamentos: "voz vai tremer", "vou envergonhar-me", "achar-me-ão aborrecido", "todos pensarão sou estúpido", "vou estragar apresentação". Questione cada um. Ex: "Sei com certeza que vou estragar?" Perguntas ajudam a pensar logicamente, parando pensamento negativo.
4. Encare medos gradualmente expondo-se a pequenos grupos confortáveis. Progrida lentamente para grupos maiores e situações para conhecer novas pessoas. Facilite transição frequentando aula de competências sociais no centro de educação de adultos local. Voluntariado em algo que gosta (abrigo de animais fins de semana) dá oportunidade de rodear-se de pessoas afins.