Como controlar a ansiedade durante as apresentações

Fazer uma apresentação em público é o medo número um para os americanos, de acordo com a WebMD. Aqueles com um medo de falar em público pode experimentar tremores, ansiedade, palmas das mãos suadas e coração acelerado . Eles podem ter medo de esquecer o que dizer. Para alguns, esses sintomas podem ser menores, enquanto que para outros , eles podem ser extrema e debilitante. É importante saber , no entanto, que enquanto o medo de falar em público é universal , você pode tomar medidas para aliviar seus medos , limitar a sua ansiedade e até mesmo se tornar um orador público bem sucedido. Instruções
antes da apresentação
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Determine as especificidades do seu medo de falar em público e fazer uma lista . Quer se trate de estresse em esquecer suas palavras ou o medo de todos na platéia olhando para você, sabendo exatamente o que você tem medo de se o início de superar esse medo.
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Identificar maneiras de superar sua lista temores de específicas. Se ele está esquecendo suas palavras que o deixa nervoso , a preparação é a chave. Pratique o seu discurso ou apresentação na frente de um público pequeno, como amigos e familiares , e, lentamente, afastar-se fora as suas notas para que você saiba a apresentação, pelo coração.
3

Comece pequeno por liderando uma discussão durante uma reunião de funcionários do escritório ou até mesmo por apenas fazendo uma pergunta. As pessoas vão se concentrar em você , e você vai ter uma pequena dose do que fazer uma apresentação em público vai se sentir como .
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Pense positivamente . Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos sobre suas habilidades. Diga a si mesmo que você tem muito a oferecer o seu público e visualizar um resultado bem-sucedido de sua apresentação.
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Eduque-se sobre o seu público para acalmar o medo do desconhecido.

Durante e após a apresentação
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Cumprimente as pessoas como elas andam em ; é uma ótima maneira de se familiarizar com o ambiente e tornar-se mais confortável.
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Não tenha medo do silêncio. Se você precisa de alguns segundos para reformular seus pensamentos ou recolher-se , tome um momento e beber um pouco de água.
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controlar a sua respiração . Se seus nervos resultar em respiração superficial , tome algumas respirações profundas para relaxar.
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Concentre-se em um membro da platéia que está sorrindo e olha engajados. Concentrando-se em poucos que olhar entediado ou distraído só vão fazer você se preocupe que a sua apresentação não está indo bem .
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Peça feedback após a apresentação de algumas pessoas na platéia que você confia. Seja positivo ou negativo, o feedback é fundamental para saber o que você fez bem eo que você precisa para trabalhar para a próxima vez .