Como Vencer a Ansiedade Sem Medicamentos: Estratégias Comprovadas

A Anxiety Disorders Association of America (ADAA) afirma que a ansiedade afeta 40 milhões de adultos americanos — 18% da população. Ansiedade generalizada, pânico, estresse pós-traumático, ansiedade social e transtornos obsessivo-compulsivos são as formas mais comuns. A cada ano, pessoas com transtornos de ansiedade têm três a cinco vezes mais probabilidade de consultar um médico. Embora muitos médicos acreditem que o tratamento se beneficia de medicação, algumas pessoas escolhem não tratar sua condição com remédios. Nesses casos, é possível explorar outros tratamentos com a ajuda do seu psiquiatra.

Instruções

1. Trabalhe com um psiquiatra para identificar sua condição e explorar tratamentos alternativos. Como existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, também existem muitos tratamentos. Após ser diagnosticado, você pode aprender mais sobre o transtorno e suas causas. Seu psiquiatra também pode recomendar um terapeuta. O terapeuta difere do psiquiatra, pois não pode diagnosticar clinicamente ou prescrever medicação. Em vez disso, usa psicoterapia para ajudar a identificar problemas, oferecer suporte, encontrar causas profundas da ansiedade e ajudar a gerenciar o transtorno através de "terapia pela fala".

2. Experimente técnicas de relaxamento. A American Psychiatric Association publicou artigo em 2001 sobre terapias alternativas para ansiedade. Pessoas com essa condição responderam bem a métodos de relaxamento e meditação. Tipos incluem: treinamento autogênico (combinação de imaginação visual e consciência corporal para relaxamento profundo), relaxamento muscular progressivo (tensionar e liberar grupos musculares dos pés à cabeça) e meditação (repetir mantra ou focar atenção nas sensações momento a momento).

3. Aprenda o máximo possível sobre seu transtorno de ansiedade. Existem muitos recursos valiosos. Consulte sites confiáveis como a Anxiety Disorders Association of America (adaa.org) e a American Psychological Association (apa.org). Livros ou folhetos recomendados pelo seu médico também podem ajudar.