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Ervas e suplementos que ajudam a equilibrar a serotonina

Erva de São João (Hypericum perforatum)

Planta de folhas amarelas usada há séculos para queimaduras, picadas, dor neuropática, depressão, insônia, ansiedade. Estudos recentes (New England Journal of Medicine) mostram eficácia em depressão leve a moderada, mas há preocupações com qualidade metodológica dos ensaios. Efeitos colaterais: boca seca, fadiga, ansiedade, fotossensibilidade. Interage com metabolismo de diversos fármacos.

5-HTP (5-hidroxitriptofano)

Precursor direto da serotonina, vendido em lojas de produtos naturais. Alegam elevar serotonina, aliviando ansiedade, sono, compulsões, enxaqueca, fibromialgia, compulsão alimentar. Estudo no British Journal of Psychology não encontrou efeito em depressão maior. Dr. Marty Hinz alerta: "potencial químico tremendo, só realizado plenamente sob supervisão profissional".

SAMe (S-adenosil-L-metionina)

Molécula natural que afeta hormônios, ácidos graxos, DNA, proteínas, neurotransmissores. Pesquisadores do Memorial Sloan-Kettering acreditam que pode estar ligada à síntese de serotonina e dopamina, testando-a para depressão. Não use com ISRSs. Evidência de eficácia ainda inconclusiva.

Ômega-3

Ácidos graxos essenciais para cérebro e corpo. Estudos da Universidade de Maryland: dieta rica em ômega-3 reduz hostilidade e depressão. Fontes: peixes, nozes. Suplementação via cápsulas de óleo de peixe é prática.

Acupuntura

Libera endorfinas (opiáceos naturais) e aumenta serotonina (artigo Newsweek 2002). Outras formas naturais de elevar serotonina: exercício, exposição solar, meditação.