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Formas naturais de tratar o transtorno de ansiedade: terapia, dieta, estilo de vida e relaxamento

O transtorno de ansiedade afeta milhões de pessoas todos os dias. Causa preocupação e medo excessivos, às vezes sem razão aparente. Pessoas com transtorno de ansiedade podem evitar certas situações sociais e ter fobias que interferem em suas vidas diárias. Tratamentos naturais oferecem uma alternativa para pessoas preocupadas com possíveis efeitos colaterais de antidepressivos prescritos e drogas ansiolíticas.

Terapia

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a determinar a origem de sua ansiedade e como mudar padrões destrutivos de pensamento. Às vezes, pensamentos negativos surgem em sua cabeça involuntariamente. A terapia pode ensiná-lo a substituir tais pensamentos por positivos.

Dieta e exercício

Comer uma dieta saudável ajuda a manter uma sensação geral de bem-estar. Para reduzir estimulantes em sua dieta, reduza açúcar e cafeína. Uma rotina regular de exercícios combate o estresse liberando hormônios calmantes.

Mudanças no estilo de vida

Drogas e álcool podem aumentar sintomas de depressão e ansiedade. Você se sentirá menos ansioso se cercar-se de pessoas que são naturalmente felizes e positivas.

Se muitas de suas preocupações são relacionadas ao trabalho, considere encontrar um trabalho mais satisfatório e menos estressante. Pessoas que fazem o que amam conseguem trabalhar sob pressão e ainda se sentirem animadas no final do dia.

Examine a natureza de seus relacionamentos. Se você é vítima de abuso físico, busque ajuda imediata. Se o relacionamento é tenso por discussões constantes, mas você sente que vale a pena salvar, a terapia de casal pode ajudá-lo e seu parceiro a encontrar novas formas de comunicação.

Técnicas de relaxamento

Certos exercícios podem reduzir imediatamente os sintomas físicos da ansiedade, como pressão alta, pulso rápido, respiração superficial e tontura. O corpo e a mente estão interconectados; aliviar sua resposta física ao estresse ajudará a acalmar sua mente.

Pegue uma respiração lenta e profunda pelo nariz, puxando o ar para o estômago e base dos pulmões. Segure por alguns segundos e então expire lentamente pela boca. Repita várias vezes até começar a se acalmar.

Relaxe seus músculos. Assuma uma posição confortável e tensionar progressivamente e depois liberar cada grupo muscular ao longo do seu corpo.