Técnicas de Gestão de Ansiedade

Ansiedade em geral é uma preocupação com o que vemos como uma desgraça iminente , mas a palavra também se refere a um medo anormal e crônica do que nos impede de funcionar normalmente. Na maioria dos casos , este tipo de ansiedade não pode ser ligado a qualquer experiência ou evento específico , mas é mais frequentemente causada por fobias ou medos ilógicos . A ansiedade severa podem necessitar de ajuda profissional, mas existem medidas que você pode tomar para gerenciá-lo em seu próprio país . Gerenciar suas atividades

As pessoas que se preocupam muito são propensos a desenvolver um estilo de vida hiperativo porque a atividade tem suas mentes fora de suas preocupações. Muitas vezes, antes que eles percebem que eles têm muito cheio o seu tempo com tarefas e compromissos , que produzem os sintomas de ansiedade . Uma boa gestão do tempo , nomeação e organização de tarefas, e uma simples recusa a assumir mais do que você pode fazer irá reduzir significativamente a ansiedade a partir desta fonte .
Gerenciar sua ingestão
Estimulantes como cafeína pode contribuir para a ansiedade .

de acordo com o livro de Margaret Wehrenberg " 10 técnicas de gestão ansiedade Melhor que nunca", estimulantes como a cafeína , açúcar , álcool e tabaco têm sido mostrados para desempenhar um papel na ansiedade. Além disso, uma dieta saudável ajuda a manter a química do sangue equilibrado e contribui para a nossa capacidade de dormir bem e relaxar. Exercícios físicos é uma excelente maneira de aliviar a tensão muscular .
Ajuste o seu comportamento

As pessoas ansiosas muitas vezes evitar a socialização e outras atividades que eles acreditam que irá torná-los ansiosos . Há muitas vezes uma espécie de ansiedade sobre a ansiedade em que as preocupações sobre o seu nervosismo sofredor ser notado pelos outros . No entanto, a interação social ea partilha de sentimentos é uma boa maneira de aliviar a ansiedade. Às vezes , forçando -se a participar de uma situação social ansioso, você pode reduzir a sua ansiedade .

Má comunicação com os outros é muitas vezes uma fonte de ansiedade . As pessoas tímidas e tímidas são muitas vezes relutantes em expressar-se para os outros. Ao superar essa relutância e com mais força se expressar , muitas das causas de sua ansiedade pode ser eliminada.
Usar a respiração e técnicas de relaxamento
Yoga combina técnicas de exercícios , meditação e respiração .

técnicas de respiração foram desenvolvidos que melhorar muito nossa capacidade de relaxar e perder nossos medos. Yoga , por exemplo, combina útil exercício físico , técnicas e meditação , os quais são úteis no combate à ansiedade respirar.
Obtenha ajuda profissional

Se a sua ansiedade está afetando sua capacidade de viver sua vida de acordo com seus desejos, ajuda profissional está disponível. Sempre que for possível, procurar ajuda profissional é provavelmente a maneira mais eficaz de lidar com este problema. Você deve tomar cuidado e pesquisar todos os medicamentos prescritos para a ansiedade , no entanto. O grupo Benzodiazepinas Cooperação não Confrontation aponta que o uso a longo prazo de alguns tratamentos prescritos , nomeadamente benzodiazepinas, tem sido associada a vários problemas físicos e de saúde mental.