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Exercícios de relaxamento para ansiedade

Segundo a Associação Americana de Psicologia, "Ansiedade é um sintoma. Pessoas que sentem ansiedade experimentam tensão muscular, inquietação, pânico ou sensação de desastre iminente." Existem vários exercícios de relaxamento para ansiedade que podem ajudar a alcançar calma e paz interior. Além disso, um psicólogo pode ajudar a curar e recuperar-se da ansiedade; se precisar de indicação, pode ligar para 1-800-964-2000 ou visitar https://locator.apa.org.

O Caderno de Ansiedade e Fobia

Segundo o Dr. Edmund Bourne, autor de "O Caderno de Ansiedade e Fobia", a respiração abdominal é um exercício eficaz de relaxamento para ansiedade. Coloque a mão no abdômen, inspire lenta e profundamente pelo nariz, faça uma pausa e expire pela boca. Repita 10 vezes.

A Cena Pacífica

Visualize-se em uma cena pacífica. Em um papel, descreva todos os detalhes da sua cena pacífica, incluindo cores, hora do dia, local e qualquer outra coisa que vier à mente. Pratique relaxar e entrar nessa cena pacífica quantas vezes conseguir durante um período de 15 minutos. Esse exercício ajudará quando você sentir o início da ansiedade, pois será fácil imaginar sua cena pacífica. Essa distração pode resultar em um estado mental calmo.

Meditação

Existem muitos tipos diferentes de meditação. Aulas de meditação estão disponíveis se você não se sentir confortável com o método autodidata. Encontre um quarto silencioso com pouca ou nenhuma luz. Toque sons da natureza ou música ao fundo: cachoeira, pássaros cantando, harpa ou qualquer música que ajude a relaxar completamente. Deite-se em uma cama ou sofá confortável, usando roupas folgadas e sem joias, e permita-se relaxar completamente por pelo menos 20 minutos.

Tempo de Descanso

Permita-se tempo todos os dias para relaxar. Faça pausas e descanse o suficiente. Se você trabalhar demais e se esgotar, mesmo 20 minutos de meditação diária não serão suficientes para aliviar a ansiedade. Tenha uma agenda para cada dia e anote detalhadamente o que fará durante o tempo de descanso, recreação e relacionamentos.