casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Melhores remédios caseiros para ansiedade e depressão

Ansiedade e depressão são doenças mentais que frequentemente andam juntas. A medicação prescrita é um tratamento comum, mas existem muitos remédios caseiros para tratar ansiedade e depressão em casos leves a moderados.

Erva de São João

A Erva de São João tem sido usada nos Estados Unidos há algumas décadas para tratar sintomas de ansiedade e depressão. Ela ajuda a regular os padrões de sono e melhora a sensação de bem-estar em pessoas com depressão leve a moderada. Cada pessoa responde de forma diferente às ervas, por isso tenha cuidado se estiver tomando antidepressivos, anticoagulantes, pílulas anticoncepcionais ou medicamentos para câncer. Este suplemento herbal comum pode ser encontrado em supermercados, farmácias e lojas de produtos naturais. A dose diária recomendada para depressão e ansiedade varia de 200 a 1200 mg por dia.

Ervas Calmantes

A camomila frequentemente tem um efeito sedativo no corpo, ajudando a acalmar e reduzir a ansiedade. Não causa sonolência como sedativos prescritos e é mais frequentemente encontrada na forma de chá. Beba de duas a quatro xícaras por dia para benefício ótimo.

O óleo de lavanda é um óleo essencial que também ajuda o corpo a se sentir relaxado. Pode ser encontrado na forma de folhas e usado em aromaterapia ou como chá. Tanto as flores quanto as folhas podem ser colocadas pela casa ou no banho. Também podem ser colocadas nas fronhas para promover melhor sono. O óleo de lavanda pode ser usado na água do banho ou aquecido em um difusor de aromaterapia. Se preferir chá, você pode beber duas a três xícaras por dia para acalmar o corpo.

O Que Evitar

Fumar e consumir álcool devem ser evitados por quem sofre de ansiedade ou depressão. A fumaça acelera a frequência cardíaca, fazendo os pulmões trabalharem mais que em não fumantes, e pode contribuir para o estresse. Qualquer coisa estressante pode desencadear um ataque de ansiedade. Beber muito álcool também pode causar ataques de pânico graves. Bebidas alcoólicas são depressores e roubam do corpo magnésio e vitaminas do complexo B. Estes são tranquilizantes naturais e promovem nervos saudáveis.

Exercício

Pratique um programa de condicionamento físico completo para reduzir ansiedade e depressão. Isso inclui alongamento e exercícios cardiovasculares. O alongamento ajuda a relaxar os músculos e prepara você para um dia que pode ser cheio de gatilhos estressantes. Promove o fluxo sanguíneo e deve ser feito pela manhã antes do trabalho, bem como antes e depois do treino para aquecimento e resfriamento. Encontre uma atividade que você goste e que aumente sua frequência cardíaca, como caminhada, corrida, natação ou dança. Atividades cardio liberam endorfinas no corpo, que aliviam sentimentos de dor e aumentam sua sensação de bem-estar. Endorfinas são substâncias químicas produzidas pelo corpo para ajudar a obter uma "euforia natural". Se possível, participe de um programa de exercícios com um ou dois amigos. Isso ajudará você a se sentir mais inclinado a manter o programa, e socializar é bom para combater sentimentos de ansiedade ou depressão.