Confrontando Ansiedade

Na maioria das situações , as pessoas são capazes de processar as tensões menores e lidar com eles . Às vezes , no entanto , alguém pode desenvolver um medo irracional de determinadas situações e percebê-los como uma ameaça . De acordo com o Transtornos de Ansiedade Association of America , transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum e afeta 40 milhões de adultos em os EUA É difícil quebrar hábitos mentais de medo e ansiedade, mas há muitas maneiras de tentar enfrentar seus medos. Terapia Cognitiva

Muitos psiquiatras recomendam a terapia cognitiva para pessoas que sofrem de ansiedade geral. Há muitos exercícios úteis que ajudam a abrandar os seus pensamentos e entender como os pensamentos negativos afetam seus medos. Um tal exercício é escrever uma lista do que pensamentos e preocupações negativas que você está tendo . Em uma coluna ao lado da lista , objetiva analisar a situação. Talvez o pensamento negativo é: "Eu tenho medo de voar em um avião para ir nas minhas férias . " Na segunda coluna você afirmaria a improbabilidade de deixar de funcionar , a segurança em relação aos carros e ao fato de que é uma situação que você não pode controlar. Então, em uma terceira coluna , você iria tentar mudar esse pensamento negativo em um pensamento mais realista. O pensamento realista seria : "Eu vou ter um grande momento relaxante nas minhas férias ea viagem de avião vai passar sem problemas . "
Dessensibilização

Outro método de enfrentar a ansiedade é através de dessensibilização. Isto é, quando você levaria um medo em particular e , gradualmente, expor-se a ele , efetivamente aliviar o medo. Por exemplo , mais uma vez considerar alguém que está morrendo de medo de voar. Eles iriam começar , basta olhar para fotos de aviões decolando, pessoas sentadas em uma cabine do avião e outras situações na experiência de vôo . Então, talvez eles pudessem ir a algum lugar por perto um aeroporto para ver os aviões decolando. Passo a passo, eles lentamente construir até o momento da verdade, sentado através de um vôo inteiro . No momento em que a pessoa chega a esse ponto , eles vão estar acostumados com a idéia e pode perder um pouco dessa ansiedade.
Biofeedback

Biofeedback é outro método de redução de estresse. Este método se concentra na conexão da mente e do corpo. Você pode aprender a controlar as funções involuntárias do corpo que são acionados por estresse e ansiedade. Ao acalmar esses sistemas , você pode se sentir mais no controle de seus sintomas emocionais . As técnicas de relaxamento , como a mediação e relaxamento muscular progressivo são ótimos exercícios que podem ajudar a baixar a pressão arterial , diminuir o seu ritmo cardíaco e reduzir a tensão nos músculos . O relaxamento muscular progressivo consiste de se concentrar em lenta , respiração profunda e enrijecer e relaxar cada grupo muscular consecutivo. Isso geralmente é feito com o auxílio de uma gravação de áudio e funciona melhor quando feito em uma posição reclinada confortável em uma sala escura . Após a conclusão do mesmo apenas cinco minutos de relaxamento muscular progressivo e mediação , o paciente é geralmente muito mais relaxado, fisicamente e mentalmente.