Enfrentando a ansiedade: terapia cognitiva, dessensibilização e biofeedback

Na maioria das situações, as pessoas são capazes de processar estresses menores e lidar com eles. Às vezes, no entanto, alguém pode desenvolver um medo irracional de certas situações e percebê-las como ameaçadoras. Segundo a Associação Americana de Transtornos de Ansiedade, transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum e afetam 40 milhões de adultos nos EUA. É difícil quebrar hábitos mentais de medo e ansiedade, mas existem muitas maneiras de tentar confrontar seus medos.

Terapia Cognitiva

Muitos psiquiatras recomendam terapia cognitiva para pessoas que sofrem de ansiedade generalizada. Existem muitos exercícios úteis que ajudam a desacelerar seus pensamentos e entender como pensamentos negativos afetam seus medos. Um desses exercícios é escrever uma lista do que pensamentos negativos e preocupações você está tendo. Em uma coluna ao lado da lista, analise objetivamente a situação. Talvez o pensamento negativo seja: "Tenho medo de voar de avião para ir de férias." Na segunda coluna você declararia a improbabilidade de acidente, a segurança comparada a carros e o fato de que é uma situação que você não pode controlar. Então em uma terceira coluna, você tentaria mudar esse pensamento negativo em um pensamento mais realista. O pensamento realista seria: "Vou ter um tempo ótimo relaxando nas minhas férias e a viagem de avião correrá bem."

Dessensibilização

Outro método de confrontar a ansiedade é através de dessensibilização. Isso é quando você pegaria um medo particular e se exporia gradualmente a ele, efetivamente aliviando o medo. Por exemplo, novamente considere alguém que tem medo mortal de voar. Eles começariam simplesmente olhando fotos de aviões decolando, pessoas sentadas em uma cabine de avião e outras situações na experiência de voo. Então talvez pudessem ir a algum lugar perto de um aeroporto para ver os aviões decolando. Passo a passo, eles lentamente construiriam até o momento de realmente sentar através de um voo inteiro. No momento em que a pessoa chega a este ponto, estará acostumada à ideia e pode perder um pouco dessa ansiedade.

Biofeedback

Biofeedback é outro método de redução de estresse. Este método foca na conexão da mente e do corpo. Você pode aprender a controlar funções corporais involuntárias que são desencadeadas por estresse e ansiedade. Ao acalmar esses sistemas, você pode se sentir mais no controle de seus sintomas emocionais. Técnicas de relaxamento como meditação e relaxamento muscular progressivo são ótimos exercícios que podem ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e reduzir a tensão muscular. O relaxamento muscular progressivo consiste em focar na respiração lenta e profunda e tensionar e então relaxar cada grupo muscular consecutivo. Isso geralmente é feito com a assistência de uma gravação de áudio e funciona melhor quando feito em uma posição reclinada confortável em um quarto escuro. Após a conclusão de apenas cinco minutos de relaxamento muscular progressivo e meditação, o paciente geralmente está muito mais relaxado, fisicamente e mentalmente.