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Diferença entre reprimir ansiedade e regulá-la

A ansiedade é uma emoção que exige ação. Ela tenta chamar sua atenção para que você enfrente um problema. Regular a ansiedade envolve três passos: ouvir, avaliar, agir. Isso é o oposto de reprimir, que significa suprimir ou negar.

Reprimindo a Ansiedade

Se você está ansioso sobre algo, pode ignorar, suprimir ou afastar os pensamentos que causam essa ansiedade. Isso é reprimir.

Regulando a Ansiedade

Em contraste, regular a ansiedade envolve reconhecer plenamente sobre o que você está ansioso e decidir que tipo de ação precisa tomar.

Tomando Ação

Se a ansiedade é um aviso sobre uma situação insegura, preste atenção e tome providências. Mas se ela se baseia em pensamentos de preocupação exagerados, regular a ansiedade envolve compreender e desafiar totalmente esses pensamentos limitantes e negativos.

Exemplo de Preocupação Exagerada

"Se eu falar na frente da turma, vou travar, todos vão rir de mim, vão achar que sou um idiota e nunca vou superar isso."

Regular vs. Reprimir

Neste caso, regular a ansiedade significa lidar com o medo de ser rejeitado, tentando ver as coisas de forma mais realista. Substituir os pensamentos de preocupação exagerados por pensamentos práticos: você pode não travar, as pessoas podem ser muito compreensivas, e mesmo que riam, você vai superar.