casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

O que Fazer Durante um Ataque de Ansiedade

Respiração Profunda

A respiração é a primeira coisa a controlar; uma vez regulada, os demais sintomas fisiológicos desaparecem. Exercícios de respiração profunda são a defesa mais importante. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, expire pela boca. Encha o diafragma (coloque a mão acima do estômago e sinta-o expandir). Os ombros não devem mover-se. Isso envia ao cérebro sinal para interromper o pânico. Continue até os sintomas cederem.

Foque no Presente

Pense no "aqui e agora". Evite pensamentos "e se?". A ansiedade domina se você antecipar catástrofes. Concentre-se em fazer o pânico passar, não em pensamentos negativos ("estou ficando louco"). Aceite que está tendo um ataque e que ele passará. "Os sintomas são temporários e ficarei bem" — mentalize isso, mesmo que difícil.

Técnicas de Distração

Bata levemente na perna ou braço, contando as batidas silenciosamente. Pode ser feito em qualquer lugar. Concentrar-se em outra coisa afasta os pensamentos acelerados. Outra opção: mentalize a letra de uma música favorita.

Amigo de Apoio

Ter alguém de confiança para ligar durante o ataque ajuda imensamente. Compartilhe como se sente. Um amigo/familiar que o guie reduz medo e sintomas.

Medicação de Resgate

Se propenso a ataques, medicamentos prescritos dão alívio quase imediato. Saber que tem a pílula à disposição já traz segurança.

Terapia

A TCC é eficaz para ataques de ansiedade. Busque terapeuta local especializado. Entenda a causa e trabalhe para controlá-los, vivendo sem medo de novo ataque.