O que fazer quando ter um ataque de ansiedade

? Um ataque de ansiedade pode ser uma das piores experiências que você nunca vai ter. Os sintomas são o suficiente para enviar-lhe correr para a sala de emergência mais próximo . A desconexão da realidade que você sente é o suficiente para fazer você pensar que está indo para fora de sua mente. Há algumas coisas que você pode fazer para obter alívio imediato contra esses ataques horríveis . Respiração profunda

Sua respiração será a primeira coisa que você precisa para ficar sob controle. Depois de ter feito isso, o resto dos sintomas fisiológicos desaparecerá. Exercícios de respiração profunda são a única defesa mais importante na regulação destes sintomas. Concentre-se em desenho respirações lentas e profundas pelo nariz e expirando pela boca. Traga o ar na medida em que você pode preencher o seu diafragma. Coloque sua mão sobre seu estômago e se concentrar como o diafragma se ergue para fora com o ar que entra . Seus ombros não deve se mover se você estiver fazendo este exercício corretamente. Este processo envia uma mensagem para o seu cérebro para parar os sintomas de pânico. Continue fazendo isso lentamente até que os sintomas diminuem. Na
Present
Foco

É importante pensar no aqui e agora. Não se envolva em "what if" pensando. Sua ansiedade vai tomar conta de você, se você continuar a pensar em todas as coisas que podem acontecer com você enquanto você estiver neste estado de pânico. Concentre-se em fazer este pânico ir embora e não sobre os pensamentos negativos, tais como "Estou ficando louca. " Galpão das preocupações que você vai envergonhar-se em público ao ter este ataque. Chegar a um acordo com o fato de que você está tendo um ataque de pânico e isso vai passar. "Os sintomas são temporários e você vai ficar bem , " é o modo de pensar de ter, mesmo que ele não é fácil de fazer neste momento.

Distração Técnicas

Para uma técnica de distração você pode bater na sua perna ou braço lentamente e silenciosamente contar os tapinhas como você fazê-las. Isso pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora. Ao concentrar-se em outra coisa que lentamente vai trazer a sua mente longe dos pensamentos de corrida que ocorrem durante este episódio . Você pode se concentrar em algumas letras de músicas favoritas em sua cabeça, como uma outra técnica de distração.
Suporte amigo

ajuda imensamente de ter alguém que você se sinta seguro em se voltando para quando você está tendo um ataque de ansiedade . Se você conhece uma pessoa assim , chamá-lo de imediato e dizer-lhes como você está sentindo. Por ter um bom amigo ou parente que pode ajudar a falar com você através deste ataque de ansiedade, você vai diminuir os seus medos e , por sua vez , os seus sintomas .
Medicação

Se você está propenso a ataques de ansiedade , existem medicamentos que podem ser prescritos que vai ajudar a dar alívio quase imediato de um desses episódios . Às vezes é útil apenas sabendo que você tem uma dessas pílulas à sua disposição se deve surgir a ocasião.
Terapia

Terapia cognitivo-comportamental funciona bem para tratar ataques de ansiedade. Você pode encontrar um terapeuta local que oferece este tipo de serviço. Você quer fazer tudo o que puder para entender por que esses ataques estão presentes e trabalhar no sentido de conseguir -los sob controle para que você possa desfrutar de sua vida sem o medo de outro ataque vindo .