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Reestruturação Cognitiva: Técnica de TCC para Ansiedade

O que é Reestruturação Cognitiva?

Técnica usada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), terapia focada no papel de pensamentos e comportamentos em transtornos mentais. Pode reduzir sintomas em transtornos de ansiedade: TEPT, TAG, fobia social, TOC.

Fundamentação

Ideia: sentimentos de ansiedade podem ser minimizados ou eliminados mudando processo de pensamento em reação a estímulo ansiogênico. Técnicas ensinam pessoa ansiosa a pensar sobre medo/situação específica e, com ajuda do terapeuta, transformar essa crença em pensamento mais manejável. Isso reduz/elimina ansiedade previamente gatilhada pela situação.

Metas do Processo (3 Passos)

1. Identificar causa específica da ansiedade. Reestruturação não funciona a menos que medo/padrão de pensamento correto seja foco.
2. Desafiar potencial ansiogênico do pensamento. Terapeuta ajuda paciente dissipar pensamentos irracionais que provocam ansiedade. Aqui crenças irracionais perdem poder.
3. Converter pensamento ansiogênico em indutor de relaxamento. Meta final: dar ferramentas para paciente permanecer calmo sob circunstâncias difíceis.

Pontos Fortes

• Ensina clientes que têm poder de mudar como pensam/percebem situações indesejáveis. Empodera: podem mudar experiências mudando padrões de pensamento, mesmo se ambiente permanece igual.
• Breve: média de 16 sessões.
• Potencial de uso vitalício: uma vez aprendidas, técnicas usáveis em praticamente qualquer situação.

Limitações

• Difícil aprender técnicas fora do setting terapêutico. Problema para quem evita terapeuta.
• Terapia limitada a 1-2h/semana; terapeutas dão "lição de casa" para próxima sessão. Para agendas ocupadas, considere ao pesar opções.

Taxas de Sucesso

TCC geralmente considerada eficaz para transtornos de ansiedade. Sucesso depende do esforço direcionado a melhorar. Técnicas cognitivas mais eficazes para quem frequenta terapia regularmente e completa tarefas entre sessões.