Como usar abordagem acolhedora para acalmar a ansiedade

A ansiedade pode ocorrer em crianças, adultos e animais de estimação. Você pode ficar ansioso em um jantar (ansiedade social). Ou pode experimentar sentimentos intensos de terror e perda de controle (transtorno do pânico). Para qualquer tipo de ansiedade, ser ridicularizado, dito que é fraco ou ser ignorado não ajuda. A maioria das pessoas ansiosas quer ser nutrida e apoiada com respeito e gentileza.

Instruções

1. Reconheça sintomas de ansiedade como naturais. O corpo é projetado para reagir e ficar estimulado quando você sente medo. É frequentemente chamado de resposta "lutar ou fugir" e é um mecanismo de proteção. Respiração rápida, batimento cardíaco acelerado e suor são reações normais para ajudar o corpo a se preparar. E quando esses sintomas acontecem, é natural querer escapar e se livrar deles. A causa é tanto biológica quanto psicológica. Respire algumas vezes devagar e lembre-se que você é normal.

2. Perceba pensamentos ansiosos e substitua-os por outros mais calmos. Sensações físicas tendem a causar pensamentos medrosos que por sua vez alimentam sintomas. Pensamentos ansiosos são superestimações de que algo ruim vai acontecer e exageros de quão graves serão as consequências. Então primeiro pergunte a si mesmo: que resultados horríveis estou esperando que aconteçam? Então considere a realidade da situação. Você tem 100% de certeza que isso ocorrerá? Pense no que sua mãe diria se soubesse que você está chateado. Repita uma afirmação calma para si mesmo como: "Sou amado e apoiado, e esses sentimentos passarão."

3. Encare seus medos um pouco de cada vez com amor e apoio. Evitar medos, segundo o livro "10 Soluções Simples para o Pânico", piora-os. Faça uma lista de cinco a dez situações ansiosas com aquelas que desencadeiam mais ansiedade no fundo e as menos provocadoras no topo. Agende um horário e escolha um item próximo ao topo da lista para confrontar. Peça a um amigo ou ente querido para vir junto e espere ter sentimentos ansiosos. Não tente pará-los, mas permaneça na situação até os medos diminuírem.

4. Recrie sintomas físicos desconfortáveis para lidar com eles. Planeje hiperventilar ou ficar tonto. Se tontura é um gatilho para você, marque um horário para um amigo girar você em uma cadeira até experimentar os sentimentos. Corra no lugar por alguns minutos e acelere seu coração se sentir seu batimento cardíaco causa ansiedade. Coloque-se em um ambiente quente para lidar com suor. Mas faça tudo isso de maneira controlada e por tempo limitado.

5. Ria e torne a situação engraçada. Dr. David Burns, autor de "Quando o Pânico Ataca", sugere "exercícios de ataque à vergonha". Se você está ansioso que alguém possa rir de você, vá em frente e prenda um pedaço de papel higiênico no seu sapato e então anuncie a todos: "Olha, tenho papel higiênico no sapato. Não acredito que fiz isso." A maioria das pessoas vai sorrir. É como quando sua mãe disse para imaginar todos de roupa íntima durante um discurso. Veja o humor na situação e faça-se rir sobre isso.