Como Distinguir Ansiedade Normal de Ansiedade Patológica: 6 Passos

Todos sentem ansiedade em algum momento. Seja nervosismo por dar um discurso ou sentimentos de pânico antes de uma prova na faculdade, a ansiedade é uma emoção normal. Muitas pessoas, no entanto, sofrem de transtorno de ansiedade, o que torna esses sentimentos muito mais comuns. Ansiedade anormal interfere na vida diária e pode fazer você evitar certas situações porque está muito chateado ou nervoso. Aprender a diferença entre ansiedade normal e anormal é o primeiro passo para superar seus medos.

Instruções

1. Identifique quando você se sente ansioso e por quê. Mantenha um diário de todas as vezes que se sente nervoso e se um evento desencadeou essa ansiedade. Por exemplo, você pode só ficar nervoso ao falar com outras pessoas, enquanto outra pessoa pode sentir nervosismo constante mas frequentemente não sabe por quê.

2. Tente diferentes mudanças de estilo de vida para ver se ajudam. Elimine estresse desnecessário e reserve tempo para relaxar e sair com amigos. Coma dieta saudável e faça bastante exercício. Veja se isso ajuda sua ansiedade. Com ansiedade normal, pode desaparecer após evento estressante passar ou após essas mudanças. Com ansiedade anormal, a ansiedade permanece e pode ocorrer sem razão particular.

3. Avalie o quanto a ansiedade interfere na sua vida. Perceba se está evitando certas situações, mesmo que possa gostar, por estar muito nervoso. Se a ansiedade o mantém longe de situações ou interfere no dia a dia, pode ser ansiedade anormal.

4. Liste no diário sintomas físicos não relacionados a doença conhecida. Tensão muscular constante, estresse, dores de cabeça e dificuldade para dormir são sintomas de ansiedade anormal, segundo FamilyDoctor.org.

5. Faça um teste online para ansiedade. Este teste não é diagnóstico, mas pode ajudar a identificar quantos sintomas de transtorno de ansiedade você tem e dar ideia se deve falar com seu médico. Se é estudante, seu centro de aconselhamento no campus pode ter folhetos sobre sintomas.

6. Visite seu médico de família ou conselheiro se achar que tem ansiedade anormal. Se o nível de ansiedade ou estresse é alto o suficiente para questionar se tem transtorno, significa que está incomodando o suficiente para buscar alívio. Mesmo sem transtorno, médico ou conselheiro pode ajudar a lidar com a causa da ansiedade atual.