Como Tratar Sintomas de Ansiedade: 5 Passos Práticos

Preocupação ou medo constante e absurdo sobre sua saúde ou finanças que atrapalha sua vida pode ser tratado. Tornar os sintomas mais fáceis de lidar melhora a capacidade do paciente de trabalhar na causa. Cinco passos podem aliviar a excitação física excessiva e as perturbações do pensamento que os pacientes experimentam.

Passos para Tratamento dos Sintomas

1. Aprenda mecanismos de enfrentamento para sua vida. Melhore sua saúde física exercitando-se, comendo de forma saudável e descansando bem até se sentir confortável na vida. Limite refrigerantes, cafés ou guloseimas que contenham cafeína. Consumir pequenas quantidades de alimentos e bebidas cafeinados não terá efeito perceptível. Se você usa medicamentos prescritos, faça-o apenas conforme recomendado e com moderação. Aprenda exercícios de relaxamento e faça-os diariamente com respiração profunda.

2. Peça aos familiares para fornecer uma visão realista sobre suas preocupações. Converse com familiares sobre os fatos em sua vida que o preocupam. Então, peça-lhes para dar sua opinião ponderada sobre o quão sério é. Reserve tempo para considerar a opinião deles e pense sobre o quão realistas são suas preocupações.

3. Com a ajuda de familiares, desenvolva atividades estruturadas e habilidades de resolução de problemas que melhorem seus relacionamentos. Coloque o plano para atividades sociais em um calendário. Manter um bom plano para atividades sociais mantém você envolvido e em contato com pessoas que podem ser um apoio reconfortante em vez de uma fonte de preocupação. Boas habilidades de resolução de problemas para a vida mantêm os problemas no mínimo.

4. Se você acredita que precisa de ajuda para gerenciar sintomas estressantes, engaje-se em psicoterapia para tensão e má concentração com um psicólogo. O psicólogo o guia através de exercícios profundos de relaxamento psicológico para aliviar estresse e fadiga. Eles ensinam seu pulso e ritmo cardíaco, padrões de pensamento e ciclo de respiração com um procedimento chamado biofeedback para torná-lo consciente o suficiente para controlá-los com sua mente.

5. Se os sintomas não diminuírem a um nível que você possa lidar, peça a um médico ou psiquiatra para prescrever benzodiazepínicos para farmacoterapia. O médico prescreve doses regulares para acalmar a vigilância excessiva e aliviar tensão muscular e outros sintomas físicos. Uma prescrição pode durar de seis meses a um ano.