casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Curas naturais para ansiedade

A ansiedade é uma experiência natural para todos. Pode acontecer antes de uma entrevista de emprego, ou durante gravidez, doença e outros eventos importantes. Quando a ansiedade causa preocupação e medo incessantes que são intrusivos à sua vida, torna-se um transtorno de ansiedade. Segundo a Associação Americana de Transtornos de Ansiedade (ADAA), transtornos de ansiedade são a forma mais comum de doença mental na América; 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais são afetados por ansiedade. Embora medicamentos como antidepressivos estejam disponíveis para tratar ansiedade, ela também pode ser ajudada com remédios naturais.

Terapia Cognitivo-Comportamental

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia de curto prazo na qual você é ativo em seu processo de recuperação. Foca em identificar, compreender e mudar padrões de pensamento negativos que desencadeiam sua ansiedade. Durante a TCC, seu terapeuta ensina como ganhar controle de si mesmo e como aplicar habilidades de enfrentamento durante situações que induzem ansiedade. A lógica por trás da TCC é que quando um indivíduo aprende a mudar seus pensamentos e ações, modificações emocionais tendem a seguir.

Terapia de Exposição

Em um ambiente seguro e terapêutico, a terapia de exposição ensina como enfrentar seus medos. Ao ser repetidamente exposto ao objeto ou situação alimentando sua ansiedade, você aprende como ganhar maior controle para que seu medo se dissipe. Segundo ABC News Health, a terapia de exposição é geralmente para indivíduos que têm ansiedade excessiva ou irracional. Na terapia de exposição, você é realmente colocado na situação responsável pelo seu medo, então pode sentir como se seu medo estivesse aumentando, e está. Uma vez que você percebe que não há nada a temer da situação, seu medo diminui.

Técnicas de Relaxamento

Incorpore exercício em seu estilo de vida. Exercício é um aliviador natural de estresse e ansiedade. Faça pelo menos 30 minutos de exercício três a cinco vezes por semana e notará a diferença em seu bem-estar físico e emocional. Pratique técnicas de relaxamento como meditação e visualização (imaginar algo bonito que lhe dê paz interior) regularmente. Aprenda como controlar sua respiração quando ansioso, respirando fundo e expirando lentamente até sentir sua ansiedade diminuindo.
Segundo a Associação de Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback, o interesse público em biofeedback está aumentando. Biofeedback usa sensores para monitorar sua frequência cardíaca, tensão muscular e respiração para ensinar como identificar suas reações de ansiedade e como usar técnicas de relaxamento para gerenciá-las.

Ervas

Ervas como raiz de valeriana, flor de maracujá, ruibarbo, kava kava, ginkgo biloba e erva de São João também podem proporcionar alívio de estresse e ansiedade. Converse com seu médico antes de usar estas ervas para garantir que são apropriadas para você.