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Remédios Naturais para Ansiedade e Controle do Cortisol

O cortisol é um hormônio esteróide que pode ser medido no sangue por um exame simples. A depressão é frequentemente causada por níveis elevados de cortisol. Quando o corpo passa por estresse, os níveis de cortisol aumentam para ajudar a lidar com o desafio. Se você tem níveis extremamente altos de cortisol, seu corpo torna-se incapaz de lidar adequadamente com eventos cotidianos, sentindo-se cansado e estressado. É possível tratar níveis elevados de cortisol para ajudar a controlar a ansiedade.

Dieta

Trate os níveis elevados de cortisol com mudança na dieta. Um dos sintomas do cortisol alto é falta de energia; a dieta errada pode fazer você sentir-se letárgico, aumentando a ansiedade.

Tente consumir uma dieta rica em boas proteínas e pobre em gorduras saturadas. Escolha frutas e vegetais frescos com grãos integrais, nozes e sementes. Lanches saudáveis ao longo do dia mantêm o açúcar no sangue estabilizado e controlam crises de pânico. Alimentar-se corretamente eleva o metabolismo e ajuda o corpo a lidar com o estresse. Níveis elevados de cortisol são frequentemente vistos em pessoas com sobrepeso, o que também pode causar problemas de saúde e intensificar sentimentos de ansiedade.

Relaxamento

Pratique exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento para lidar com a ansiedade. Yoga e alongamento ajudam o corpo a relaxar e lidar melhor com o estresse. Respire lenta e profundamente, feche os olhos e tente esvaziar a mente. Isso diminui a frequência cardíaca, relaxa os músculos e ajuda a regular os níveis de cortisol. Lembre-se de que tudo ficará bem. Quando o corpo está estressado, entra no modo luta-ou-fuga, elevando os níveis hormonais. Técnicas de relaxamento podem ser feitas a qualquer hora e lugar, reduzindo significativamente o cortisol.

Ervas

Tome ervas naturais regularmente para ajudar a baixar os níveis de cortisol e aliviar a ansiedade. O ginseng siberiano é uma planta com propriedades químicas que restauram a saúde geral. Dosagem normal: 300 a 500 mg diários para melhores resultados. Raízes de ashwagandha ajudam a aliviar o estresse e atuam como excelente antioxidante. Dosagem para ansiedade: 300 a 500 mg por dia. Outras ervas para ansiedade incluem rhodiola rosea, raiz de eleuthero e relora. Todas podem ser compradas em lojas de produtos naturais.

Para crises extremas de ansiedade, experimente fosfatidilserina. A fosfatidilserina auxilia em problemas de concentração e melhora o bem-estar. Também ajuda o corpo a preparar-se melhor para lidar com o estresse.