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Como ajudar a ansiedade do sono

Milhões de americanos lutam com ansiedade o sono todas as noites. Ansiedade do sono é um distúrbio de ansiedade que perturba ou elimina sono tranquilo. Atacar o problema da ansiedade sono muitas vezes pode ser um desafio , mas certos métodos foram testados ao longo dos anos e foi encontrado bastante eficaz . Se forem adoptadas melhores hábitos de sono e práticas de redução da ansiedade são transpostos para a vida diária , a ansiedade do sono pode ser permanentemente derrotados. Instruções
Instruções
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Entenda o transtorno. Saiba mais sobre os sinais e sintomas de ansiedade do sono, e rede com outras pessoas sobre seus problemas. Determinar se os seus sintomas são típicos de ansiedade sono. Quanto mais você entender a ansiedade do sono , mais você será capaz de combatê-lo.
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técnicas de relaxamento da prática de reduzir a ansiedade , especialmente ao acordar e antes de ir para a cama à noite. Revesti-vos de música calma, diminua as luzes , e sentar-se em silêncio por 15 ou 20 minutos . Esta meditação vai abrandar pensamentos rápidos , reduzir a ansiedade generalizada e prepará-lo para uma noite de sono repousante . Imaginem um ambiente pacífico , como uma cachoeira ou um jardim iluminado pelo sol. Respire profundamente de seu diafragma até que você se sentir relaxado e pronto para dormir .
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Começar a abundância do exercício durante o dia. Ansiedade do sono é muitas vezes correlacionado à atividade física insuficiente. Faça uma corrida , exercitar-se no ginásio ou a prática do yoga como muitas vezes por semana , como você pode . Exercício extenuante vai levar a uma experiência de dormir mais calma, e pode reduzir a incidência de insônia.
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Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs , sempre que possível. Vezes vigília padrão de sono e irá incentivar o seu cérebro para liberar a melatonina , uma substância química que regula a sensação de sonolência , quando você ir para a cama . Hábitos de sono regulares podem reduzir drasticamente a ansiedade sono a longo prazo .