Como ajudar a ansiedade do sono

Milhões de americanos lutam com ansiedade do sono todas as noites. Ansiedade do sono é um transtorno de ansiedade que perturba ou elimina o sono tranquilo. Atacar o problema da ansiedade do sono pode ser desafiador, mas certos métodos foram testados ao longo dos anos e encontrados bastante eficazes. Se melhores hábitos de sono forem adotados, e práticas de redução de ansiedade implementadas na vida diária, a ansiedade do sono pode ser permanentemente derrotada.

Instruções

1. Entenda o transtorno. Aprenda sobre sinais e sintomas de ansiedade do sono, e conecte-se com outros sobre seus problemas. Determine se seus sintomas são típicos de ansiedade do sono. Quanto mais você entender a ansiedade do sono, mais você será capaz de combatê-la.

2. Pratique técnicas de relaxamento para reduzir ansiedade, especialmente ao acordar e antes de deitar à noite. Coloque música calma, diminua as luzes, e sente-se quietamente por 15 ou 20 minutos. Esta meditação desacelerará pensamentos rápidos, reduzirá ansiedade generalizada e o preparará para uma noite de sono tranquila. Imagine cenários pacíficos, como uma cachoeira ou jardim ensolarado. Respire profundamente do diafragma até se sentir relaxado e pronto para dormir.

3. Faça bastante exercício durante o dia. Ansiedade do sono é frequentemente correlacionada a atividade física insuficiente. Corra, malhe na academia ou pratique ioga quantas vezes por semana puder. Exercício extenuante levará a uma experiência de hora de dormir mais calma, e pode reduzir a incidência de insônia.

4. Vá dormir no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs, sempre que possível. Horários regulares de dormir e acordar encorajarão seu cérebro a liberar melatonina, uma substância química que regula sentimentos de sonolência, quando você se preparar para dormir. Hábitos regulares de sono podem reduzir dramaticamente a ansiedade do sono a longo prazo.