Como dormir com ansiedade grave: estratégias práticas

Já tentou dormir preocupado com algo? Ansiedade grave impacta muito uma boa noite de sono. Pessoas com ansiedade crônica podem ficar privadas de sono se não conseguirem ajuda. Existem diferentes estratégias se não consegue dormir devido à ansiedade.

Pratique hábitos saudáveis

1. Alimente-se bem: Dieta rica em magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio pode melhorar sintomas. Evite cafeína, sal, doces e refinados que pioram ansiedade e sono.
2. Exercite-se regularmente: Causa mudanças químicas que reduzem ansiedade e melhoram capacidade de dormir.
3. Evite álcool, nicotina, drogas ilícitas: Pioram ansiedade e perturbam padrões de sono.

Intervenções comportamentais

4. Técnicas de relaxamento antes de dormir: Exercícios de respiração, contração e relaxamento muscular alternados, ou meditação.
5. Terapia para aprender habilidades de enfrentamento: Aprenda técnicas para "desligar" mente divagante antes de dormir.
6. Rotina relaxante: Música relaxante, banho morno, leitura. Escolha atividade que acalme e reduza ansiedade.

Intervenções médicas

7. Medicamentos OTC: Benadryl ou indutores de sono se alternativas não ajudarem. Aromaterapia (spray de lavanda) também pode ajudar.
8. Medicação prescrita: Benzodiazepínicos, certos antidepressivos ou indutores de sono para aliviar ansiedade e induzir sono.
9. Consulte médico: Agende consulta para discutir medicações disponíveis para ansiedade e sono.