Como Combater Ataques de Ansiedade: 7 Estratégias

Ataques de ansiedade, comumente chamados de ataques de pânico, afetam aproximadamente 6 milhões de adultos nos EUA (Instituto Nacional de Saúde Mental). Durante um ataque, sente-se pânico total e medo de perder o controle. Palpitações cardíacas e sensação de desmaio são comuns. É possível combater controlando emoções e reduzindo estresse.

7 Passos para Combater

1. Aprenda técnicas de respiração profunda. Hiperventilação (respiração muito rápida) é comum. Uma vez iniciada, causa outros sintomas como aperto no peito e tontura. Respirações longas e profundas ao primeiro sinal de ansiedade ajudam a controlar a respiração e podem até prevenir o ataque.
2. Evite cafeína e cigarro. Se já propenso a ataques de pânico, cafeína e nicotina podem disparar novos ataques por estimular o sistema nervoso. Descongestionantes não sonolentos têm efeito similar.
3. Use técnicas de relaxamento: meditação, relaxamento muscular, ioga. Praticá-las melhora a resposta de relaxamento do corpo e reduz a ansiedade quando usada no início do estresse.
4. Agende um "tempo para se preocupar". Reserve 30 minutos diários para pensar nos problemas e soluções. Ao final, guarde a preocupação até a sessão do dia seguinte.
5. Durma e exercite-se adequadamente. Falta de sono e exercício contribui para ansiedade. Exercício libera endorfinas, substâncias cerebrais que melhoram humor e bem-estar.
6. Visualize-se enfrentando seus medos com sucesso. A visualização de resultado bem-sucedido ajuda a sentir menos estresse na situação real.
7. Consulte psicólogo ou psiquiatra se autoajuda não funcionar. Podem sugerir estratégias de enfrentamento e reduzir frequência dos ataques. Psiquiatra pode prescrever medicação para controlar ataques.