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Gerenciando Ansiedade Social: Estratégias de Autoajuda e Apoio Profissional

Enfrentando o Transtorno de Ansiedade Social (TAS)

Para combater o transtorno de ansiedade social, o melhor é ajudar a si mesmo com sua própria força de vontade. Se você aprender a cuidar de si, enfrentar seus problemas, isso constrói mais confiança em si mesmo. Buscar ajuda de um psicólogo pode ser necessário. Não há nada de errado em buscar ajuda. Se você tem crises de ansiedade, recomendo consultar um. A ajuda é necessária e tudo bem procurá-la. No entanto, lutar contra isso exigirá seu próprio esforço também.

O TAS é um problema muito sério em nossa sociedade. Precisamos prestar mais atenção. Se você conhece alguém com TAS, mostre amor e apoio. Ninguém deve passar por isso sozinho.

Geralmente, isso vem de eventos na vida da pessoa. Algo no subconsciente que não consegue abandonar. É muito sério e difícil. Não torna alguém menos pessoa. Algumas das pessoas mais talentosas e interessantes sofrem de TAS. Primeiro passo: perceber que você não está sozinho. Você se sente só, mas não está. Sofrer de ansiedade pode ser assustador e solitário. Afeta vida social, trabalho e muda a vida em geral. Pode realmente arruinar uma pessoa com sintomas extremos. O TAS limita o potencial pleno.

Estratégias Práticas de Autoajuda

1. Pratique contato visual

Quem sofre de TAS costuma olhar para o chão instintivamente. Evitar contato visual é hábito natural que piora as coisas. A pessoa fica nervosa, pânico se instala. Pratique contato visual direto, sem falar. Isso ajuda a relaxar os nervos. Às vezes, só praticar contato visual sem falar já acalma. Aprenda a olhar nos olhos e estudar a linguagem corporal primeiro. Observar linguagem corporal positiva, pacífica e relaxante ajuda a acalmar. Ajuda a relaxar e se ajustar à pessoa com quem interage.

2. Fale menos e ouça mais

Se estiver fora, decida ouvir mais que falar. Não precisa falar muito. Quem diz pouco é mais interessante. A maior parte do que as pessoas dizem não precisa ser dita. Fale no seu ritmo. Pratique respirar fundo, pense no que vai dizer, sussurre para si mesmo, depois fale. Fale devagar. Se falar rápido, ficará mais tenso.

3. Pratique situações sociais simples

Quem sofre de ansiedade social intensa luta com cumprimentos amigáveis. Dizer alô no telefone ou pedir comida causa pânico. Pratique falar no telefone sem ninguém do outro lado. Depois, dê o passo de tentar realmente. Ensai o que vai dizer antes. Assim vira automático e rotineiro. Se desenvolver rotina social, aprenderá a lidar melhor.

4. Dê pequenos passos ao cumprimentar pessoas

Exemplo: vizinho Joe está colocando luzes de Natal. Idealmente você evita sair, temendo encontro amigável. Saia, leve o lixo e cumprimente: "Ei Joe, como está o tempo?". Mantenha simples e casual. Repita até se ajustar. Da próxima, vá um pouco além. Faça pergunta específica. Depois, talvez uma conversa simples. Pratique pequenos passos. Não se apresse. Faça cada passo até se sentir razoavelmente confortável.

5. Encontre uma paixão (ou pessoa) para se apaixonar

Apaixonar-se por alguém ajuda a encontrar confiança para enfrentar desafios. Dá orgulho e um pouco de atitude. Mas apaixonar-se por pessoa com TAS é desafio, pois evita pessoas. Que tal encontrar uma paixão? Tocar violão, cantar, hobby que faça se sentir bem. Não precisa ser social ainda. Encontre algo que traga energia positiva para ajudar a dar o próximo passo. Experimente até achar essa paixão. Pode ser pessoa, hobby ou crença. Para quebrar a condição, você precisa de algo que dê esperança. Esperança não se deve viver sem. Você consegue, lutar contra isso já o torna mais forte.

6. Diga a si mesmo que tudo ficará bem

Sofrer de TAS não é grande problema. Não deve ser visto como fracasso. Percebo que pode fazer sentir assim, mas você não é um. É um problema, mas todos têm problemas. Todos têm segredos que não compartilham. Conforte-se sabendo que não está sozinho. Um problema não deve ser... Eles permitem lidar com desafio na vida. Desafios devem ser vistos como formas de construir força e evoluir. Ensinam humildade e determinação. Duas características que nunca falham.

7. Encontre forma alternativa de se expressar

Essa solidão pode mudar sua mentalidade e tirar sua paixão. Não deixe o "passageiro sombrio" assumir. Você ainda pode ser feliz lidando com TAS. Esse sentimento o torna incapaz de fazer qualquer coisa se não tratar direito. É quando precisa achar forma de se expressar. Fale em diário. Expresse seu lado artístico com suas emoções. Escreva uma música. Encontre forma alternativa de expressar como se sente. Importante fazer isso, senão achará alternativas ruins. Beber ou usar drogas só piora.

8. Converse consigo mesmo e socialize consigo mesmo

Olhe no espelho diariamente e converse consigo. Vai se sentir ridículo. Ótimo teste. Ótima forma de praticar situações sociais sentindo o constrangimento total. Quando se luta com TAS, tende a evitar falar. Fora família imediata, mas isso não basta. Ainda é zona de conforto. Quebrar TAS é aprender a se ajustar com coisas fora da zona de conforto. Todos são propensos a timidez e ansiedade. Por isso não se culpe. Se alguém se isola, pode ser facilmente gatilhado para TAS. Daí fica mais difícil. Pratique para se ajustar. Pense nas coisas que faz na vida. Todas exigem ajuste e prática. Isso não é diferente.

Quando não socializa, não fala tanto. Falar com pessoas aleatórias não é mais rotina. Não sai natural, fica mais tenso em público. Pensa mais e não é natural. Falar no espelho ajuda a praticar maneirismos e padrões de fala. Ficará mais confiante e acostumado às interações. Maneirismos reais também causam ansiedade. Converse no espelho 15-30 minutos por dia. Mude temas, divirta-se. Tópicos engraçados, entretenidos e sérios. Pratique interações comuns. Pratique como diz olá, tchau, maneirismos típicos. Expresse-se do seu jeito, não saia de quem você é.