Como tolerar ansiedade & Depressão

De acordo com a Clínica Mayo , a depressão é considerada uma das doenças mais comuns em todo o mundo . Ela afeta o seu corpo e sua mente com uma série de sintomas físicos e emocionais, como tristeza prolongado, irritabilidade, agitação , perda de interesse em atividades regulares , sentimentos de desesperança e dor física inexplicável . A ansiedade também pode interferir com a vida diária, com sintomas como batimento cardíaco rápido , aumento da transpiração , tendo a sua mente em branco, preocupação constante , agitação, falta de ar, aumento da irritabilidade, dores musculares , insônia, falta de concentração, náuseas ou diarréia. Estratégias de enfrentamento pode ajudá-lo a tolerar a sua condição. Instruções
Finding luz na escuridão
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Agir e falar com o seu médico. Este é o primeiro passo para recuperar a sua vida. O seu médico será capaz de recomendar a medicação para aliviar os sintomas , encaminhá-lo para um terapeuta comportamental , se necessário e oferecer dicas para o auto-cuidado.
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Tome a sua medicação conforme prescrito. Certos medicamentos, tais como benzodiazepínicos, agir rapidamente e proporcionar alívio da ansiedade a curto prazo. Outros, como a buspirona ( um medicamento anti- ansiedade) , ou muitos antidepressivos podem levar várias semanas para se tornar plenamente eficaz.
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Encontrar um bom psicoterapeuta. Isto é crucial para lidar com e superar a depressão e ansiedade. A psicoterapia pode ajudar você a identificar os gatilhos potenciais para a sua condição , bem como as causas subjacentes. Ela também pode ajudá-lo a encontrar métodos de enfrentamento, definir metas , resolver problemas e explorar relacionamentos saudáveis.
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Encontrar e participar de um grupo de apoio local ou online. Ter outras pessoas ao seu redor que estão passando por algo semelhante pode ajudar a dar-lhe apoio incomparável, compreensão e compaixão .
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Faça mudanças de estilo de vida . A adoção de uma dieta saudável , a prática de exercício físico regular, recebendo a quantidade adequada de sono e definir agendas diárias razoáveis podem ajudar a aliviar o estresse e aumentar suas substâncias químicas do cérebro de levantamento de humor naturais. Técnicas de relaxamento e redução do estresse (tais como tai chi, meditação ou yoga ) pode ajudar a dar-lhe uma tomada adicional.
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Estenda a mão para a família e amigos . Você não está sozinho em sua doença. As pessoas que amam e se preocupam com você quer ajudar e quer passar um tempo com você. Resista à tentação de isolar-se e formam fortes ligações com as pessoas ao seu redor . Você vai se sentir mais feliz, e você também vai ter um sistema de apoio pronta para ajudá-lo em tempos difíceis.