Como posso lidar com a ansiedade sem medicação

? Aqueles que sofrem de ansiedade geralmente são estressados e se preocupar com certas situações na vida . Algumas das características de ansiedade incluem sentir tenso , estresse , apreensão e tensão . Aqueles que sofrem de ansiedade podem experimentar sudorese, boca seca e tremor .
Há muitas maneiras de lidar com a ansiedade. Embora a ansiedade pode ser tratada com medicamentos , também podem ser manipular sem medicação . Manutenção ansiedade sem medicação ou naturalmente podem incluir exercícios e dormir o regular. Instruções
1

Considere exercício em lidar com sua ansiedade. Antes de iniciar um programa de exercícios , converse com seu médico , especialmente se você tem algum tipo de problemas de saúde , como pressão alta ou colesterol alto. Além disso, você deve consultar um médico se você teve a cirurgia ou você é mais velho 40 e não foram se exercitar regularmente .
2

Configurar um programa de exercícios . Comece com exercícios leves para as primeiras semanas e depois avançar gradualmente para um regime mais pesado de exercícios.
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Crie um diário de alimentos lácteos , uma vez que você tenha configurado um programa de exercícios . O diário deve ser composto de um caderno que contém os alimentos que você comeu a cada dia. Ao escrever para baixo os alimentos que você come , você pode manter-se responsável por comer refeições equilibradas . Comer refeições equilibradas podem ajudar com a ansiedade. Levante-se de manhã e ter certeza de que você começar o dia com café da manhã.

Coma alimentos que contêm vitamina B12, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Baixos níveis de vitamina B12 pode ser o culpado de estresse ou ansiedade . Alimentos que contêm vitamina B12 incluem peixe .
4

Elimine de fumar se você fuma , de acordo com a Clínica Mayo. Também cortar o álcool porque ele pode fazer a ansiedade pior. Tabagismo e ansiedade pode aumentar a pressão arterial elevada.
5

Crie o hábito de ter um sono adequado a cada noite. Obter pelo menos oito horas de sono . Sono ajuda o sangue a regular os hormônios do estresse . Dormir menos de cinco horas de sono pode colocá-lo em risco de pressão alta e stress, de acordo com a Clínica Mayo.