Como Ajudar com Ronco

Ronco é problema comum, mas quem realmente sofre são os que dormem com roncadores. Ocorre quando as vias aéreas se estreitam, fazendo tecidos vibrarem e gerarem som. Como acontece durante o sono, muitos acham que nada pode ser feito. Porém, passos simples ajudam a aliviar.

O que você vai precisar

• Umidificador
• Panela
• Água
• Tiras nasais

Instruções

1. Evite álcool ou pílulas para dormir pouco antes de deitar. Relaxam a musculatura, estreitando vias aéreas e podendo causar ronco.
2. Inale vapor de água fervente ou ligue umidificador antes de dormir. Reduz congestão e umidifica a garganta, aumentando chance de noite sem ronco.
3. Compre tiras nasais e aplique antes de dormir. Mantêm narinas abertas, permitindo mais fluxo de ar nasal, possivelmente reduzindo ronco.
4. Eleve a cabeça ao dormir. Use travesseiro mais alto ou vários. Facilita passagem de ar e deve reduzir ronco.
5. Consulte médico se passos anteriores não funcionarem ou se ronco afetar seu sono.