Como lidar com a ansiedade depois de parar de fumar

A ansiedade de parar de fumar vem de uma mistura de abstinência de nicotina e fim de uma parte antes normal da sua rotina. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, estudos recentes mostram que a maioria das pessoas que param de fumar experimenta ansiedade aumentada na semana após parar, começando no primeiro dia e piorando, até seu pico em duas semanas. No entanto, se você conseguir passar do primeiro mês, a ansiedade — na maior parte — desaparecerá. Parar de fumar é uma das tarefas mais difíceis de realizar, mas saber como lidar com a bagagem da ansiedade ajudará a tornar parar mais fácil.

Instruções

1. Pare de fumar e substitua por outra coisa. Parte do que torna parar extremamente difícil é a natureza habitual e rotineira disso. Chupe uma bala sem açúcar ou coma uma fruta quando tiver vontade de fumar. Cabe a você, mas você precisa substituir seu tempo de fumar por outra coisa que seja saudável.

2. Caminhe ou corra. O exercício ajudará a aliviar a ansiedade. Fumar é um ato que prejudica seu corpo, mas seu cérebro aceitará melhor parar se você substituir por algo benéfico à sua saúde geral.

3. Tome um banho quente. Ex-fumantes são frequentemente tentados a fumar em ambientes acelerados e de alto estresse. Tomar um banho longo vai desacelerá-lo, centrar seus pensamentos e manter sua mente focada na meta de parar enquanto tira sua mente da necessidade de fumar.

4. Pratique ioga e meditação. Reflita sobre si mesmo como um indivíduo saudável, capaz e livre do cigarro, unindo seu corpo e mente como um. Aulas de ioga são fáceis de encontrar, ou se preferir ficar sozinho, vídeos e CDs de treinamento estão disponíveis. O mesmo vale para aulas e práticas de meditação.

5. Esteja ciente de sua ansiedade. Segundo Fitnesstipsforlife.com, os sintomas de abstinência podem amplificar ansiedade e depressão de outras partes da vida. Fumar é frequentemente usado como mecanismo de enfrentamento para problemas, mas é importante estar ciente de que grande parte da sua depressão após parar de fumar pode ser atribuída à falta de nicotina do seu corpo. Mantenha-se forte e supere.