Como Lidar com Pensamentos Negativos Automáticos (ANTs)

O que são ANTs

Pensamentos negativos automáticos (ANTs) afetam quase todos os aspectos da vida, tornando até tarefas simples frustrantes e difíceis. Geralmente originam-se de experiências negativas passadas e associam-se a transtornos de ansiedade e pânico. Surgem repentinamente (daí "automáticos"), sem gatilho aparente, e são quase impossíveis de prevenir. O único caminho é aprender a lidar quando surgem.

Itens Necessários

• Diário (caderno ou digital)

5 Passos de Enfrentamento

1. Aceite os Pensamentos

   Reconheça-os pelo que são e reconheça que estão fora de seu controle. Aceitar é frequentemente o primeiro passo para aprender a manejá-los.

2. Registre no Diário

   Anote cada ANT com máximo detalhe: o pensamento em si, dia/hora, o que fazia/pensava antes, outros detalhes. Revise frequentemente para identificar padrões e possíveis gatilhos.

3. Mude o Foco para o Positivo

   Em qualquer pensamento/situação, há um positivo. Ex.: preparar-se para trabalho gerou pensamento "vou ser demitido". Positivo: não gosta do emprego → oportunidade de achar paixão, ou motivador para emprego melhor. Diga a si mesmo: mesmo se fosse demitido (realista ou não), seria chance de algo melhor.

4. Diferencie Pensamento da Realidade

   Muitos ANTs vêm de situações irreais, mas a mente vai ao pior cenário por ansiedade. Combata lembrando: não é lógico. Refoque nos motivos pelos quais esses pensamentos não são realistas para sua situação atual.

5. Busque Ajuda Profissional

   Procure médico especialista em ansiedade/outros transtornos mentais. ANTs podem resultar de transtorno gerenciável com terapia e medicação. Pensamentos negativos persistentes também podem levar à depressão; consulte seu médico.